Рецепт Салат брокколи, авокадо, красный перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат брокколи, авокадо, красный перец

Брокколи, замороженная, вареная с солью	200 г
Авокадо	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Горчичный порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат брокколи, авокадо, красный перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.4%	2714 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	11.3%	1302 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.9%	7552 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	27.9%	526 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.4%	2674 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	12.8%	1152 г
альфа Каротин	17.564 мкг	~
бета Каротин	0.639 мг	5 мг	12.8%	18.8%	782 г
бета Криптоксантин	8.499 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	697.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	8.2%	1800 г
Витамин В4, холин	13.99 мг	500 мг	2.8%	4.1%	3574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	17.4%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	16%	922 г
Витамин В9, фолаты	57.082 мкг	400 мкг	14.3%	21%	701 г
Витамин C, аскорбиновая	60.96 мг	90 мг	67.7%	99.3%	148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.465 мг	15 мг	9.8%	14.4%	1024 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	69.2%	212 г
Витамин РР, НЭ	0.9449 мг	20 мг	4.7%	6.9%	2117 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.97 мг	2500 мг	9.9%	14.5%	1008 г
Кальций, Ca	26.33 мг	1000 мг	2.6%	3.8%	3798 г
Кремний, Si	3.116 мг	30 мг	10.4%	15.2%	963 г
Магний, Mg	20.42 мг	400 мг	5.1%	7.5%	1959 г
Натрий, Na	150.14 мг	1300 мг	11.5%	16.9%	866 г
Сера, S	24.63 мг	1000 мг	2.5%	3.7%	4060 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	9.4%	1553 г
Хлор, Cl	2.69 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	85502 г
Микроэлементы
Бор, B	2.1 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	7.5%	1944 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Кобальт, Co	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	6.3%	2353 г
Литий, Li	12.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	13.9%	1057 г
Медь, Cu	87.25 мкг	1000 мкг	8.7%	12.8%	1146 г
Молибден, Mo	0.708 мкг	70 мкг	1%	1.5%	9887 г
Никель, Ni	0.708 мкг	~
Селен, Se	0.524 мкг	55 мкг	1%	1.5%	10496 г
Фтор, F	2.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	134680 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	2.5%	5882 г
Цинк, Zn	0.4023 мг	12 мг	3.4%	5%	2983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.416 мг	~
Стигмастерол	0.567 мг	~
бета Ситостерол	21.53 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.597 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.78 г	min 16.8 г	16.5%	24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.573 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат брокколи, авокадо, красный перец составляет 68,2 кКал.

Порция = 353 гр (240.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БРОККОЛИ, АВОКАДО, КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ

Салат брокколи, авокадо, красный перец богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,8 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B9 - 14,3 %, витамином C - 67,7 %, витамином K - 47,2 %

Чем полезен Салат брокколи, авокадо, красный перец

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат брокколи, авокадо, красный перец, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат брокколи, авокадо, красный перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Суп из тыквы с шампиньонами

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе