Рецепт Салат с курицей грибами и сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей грибами и сыр

филе куриное вареное 08.06.13	200 г
Грибы жаренные с луком	200 г
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	150 г
Заправка для салата со сметаной и горчицей	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей грибами и сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 ккал	1684 ккал	10%	6%	1002 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	12.2%	487 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11.3%	528 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.8%	3206 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.9 мкг	900 мкг	4.2%	2.5%	2375 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.5%	1731 г
Витамин В4, холин	43.54 мг	500 мг	8.7%	5.2%	1148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.908 мг	5 мг	18.2%	10.8%	551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	7.5%	794 г
Витамин В9, фолаты	7.895 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5066 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	6.1%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4265 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.932 мг	15 мг	6.2%	3.7%	1609 г
Витамин Н, биотин	4.803 мкг	50 мкг	9.6%	5.7%	1041 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.8776 мг	20 мг	29.4%	17.5%	340 г
Ниацин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.81 мг	2500 мг	7.5%	4.5%	1338 г
Кальций, Ca	18.18 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5501 г
Магний, Mg	32.16 мг	400 мг	8%	4.8%	1244 г
Натрий, Na	113.21 мг	1300 мг	8.7%	5.2%	1148 г
Сера, S	88.39 мг	1000 мг	8.8%	5.2%	1131 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	6.1%	983 г
Хлор, Cl	115.46 мг	2300 мг	5%	3%	1992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	3.2%	1879 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	3927 г
Кобальт, Co	5.592 мкг	10 мкг	55.9%	33.3%	179 г
Марганец, Mn	0.0606 мг	2 мг	3%	1.8%	3300 г
Медь, Cu	164.29 мкг	1000 мкг	16.4%	9.8%	609 г
Молибден, Mo	0.698 мкг	70 мкг	1%	0.6%	10029 г
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Селен, Se	3.273 мкг	55 мкг	6%	3.6%	1680 г
Стронций, Sr	1.92 мкг	~
Фтор, F	60.61 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6600 г
Хром, Cr	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	5.1%	1168 г
Цинк, Zn	1.1947 мг	12 мг	10%	6%	1004 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.343 г	min 16.8 г	2%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%

Энергетическая ценность Салат с курицей грибами и сыр составляет 168 кКал.

Порция = 217 гр (364.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ ГРИБАМИ И СЫР

Салат с курицей грибами и сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 29,4 %, кобальтом - 55,9 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Салат с курицей грибами и сыр

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей грибами и сыр, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей грибами и сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе