Рецепт Клаб сэндвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клаб сэндвич

Хлеб ржаной из обойной муки	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	1 Штука
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Авокадо	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клаб сэндвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.7%	894 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	11.9%	577 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.8%	3911 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.9%	870 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3122 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	7.3%	938 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	4.039 мкг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	2.1%	3333 г
бета Криптоксантин	4.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.163 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	5%	1374 г
Витамин В4, холин	58.95 мг	500 мг	11.8%	8.1%	848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.705 мг	5 мг	14.1%	9.7%	709 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.4%	1266 г
Витамин В9, фолаты	21.878 мкг	400 мкг	5.5%	3.8%	1828 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	4.2%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	4.3%	1622 г
Витамин D, кальциферол	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	3%	2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	3.4%	2013 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.293 мкг	50 мкг	6.6%	4.5%	1518 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.5%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.101 мг	20 мг	10.5%	7.2%	952 г
Ниацин	1.412 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.34 мг	2500 мг	9%	6.2%	1109 г
Кальций, Ca	65.11 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1536 г
Кремний, Si	8.128 мг	30 мг	27.1%	18.6%	369 г
Магний, Mg	28.28 мг	400 мг	7.1%	4.9%	1414 г
Натрий, Na	140.97 мг	1300 мг	10.8%	7.4%	922 г
Сера, S	88.8 мг	1000 мг	8.9%	6.1%	1126 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	9.8%	699 г
Хлор, Cl	216.37 мг	2300 мг	9.4%	6.5%	1063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	4.99 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	5.2%	1327 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	2.2%	3158 г
Кобальт, Co	3.783 мкг	10 мкг	37.8%	26%	264 г
Литий, Li	3.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.2832 мг	2 мг	14.2%	9.8%	706 г
Медь, Cu	111.01 мкг	1000 мкг	11.1%	7.6%	901 г
Молибден, Mo	3.492 мкг	70 мкг	5%	3.4%	2005 г
Никель, Ni	1.602 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	9.664 мкг	55 мкг	17.6%	12.1%	569 г
Фтор, F	25.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15522 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	5.2%	1323 г
Цинк, Zn	0.8518 мг	12 мг	7.1%	4.9%	1409 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.994 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.441 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.344 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.623 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты	0.747 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.872 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.232 мг	~
Кампестерол	0.739 мг	~
Стигмастерол	0.296 мг	~
бета Ситостерол	11.232 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.184 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.155 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.507 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.905 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.562 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.999 г	min 16.8 г	23.8%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.863 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.362 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Клаб сэндвич составляет 145,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.6 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАБ СЭНДВИЧ

Клаб сэндвич богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 14,1 %, кремнием - 27,1 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 37,8 %, марганцем - 14,2 %, медью - 11,1 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Клаб сэндвич

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клаб сэндвич, калорийность 145,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клаб сэндвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе