Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Вода | 125 г |
Сахар песок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.1% | 2621 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8.3% | 1281 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.5% | 1429 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 9.64 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.6% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.66 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15038 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 4.771 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.1% | 1048 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0087 мг | 20 мг | 5% | 5.3% | 1983 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.8 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.4% | 3173 г |
Кальций, Ca | 15.87 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6301 г |
Магний, Mg | 31.52 мг | 400 мг | 7.9% | 8.4% | 1269 г |
Натрий, Na | 5.47 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23766 г |
Сера, S | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4598 г |
Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 10.5% | 1023 г |
Хлор, Cl | 18.47 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12453 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 5.1% | 2076 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 12.7% | 838 г |
Марганец, Mn | 0.9125 мг | 2 мг | 45.6% | 48.7% | 219 г |
Медь, Cu | 108.14 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.5% | 925 г |
Молибден, Mo | 1.205 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5809 г |
Селен, Se | 6.378 мкг | 55 мкг | 11.6% | 12.4% | 862 г |
Фтор, F | 86.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4649 г |
Цинк, Zn | 0.7417 мг | 12 мг | 6.2% | 6.6% | 1618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 15.12.2021 составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|