Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 13.5% | 447 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.5% | 1335 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.1% | 1940 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.9% | 763 г |
Витамин В4, холин | 76.85 мг | 500 мг | 15.4% | 9.3% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.8% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 32.277 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.9% | 1239 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.926 мкг | 3 мкг | 30.9% | 18.6% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 8.39 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.1% | 596 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6051 мг | 20 мг | 18% | 10.9% | 555 г |
Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.56 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.4% | 2589 г |
Кальций, Ca | 89.08 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.4% | 1123 г |
Кремний, Si | 0.821 мг | 30 мг | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1950 г |
Натрий, Na | 43.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2977 г |
Сера, S | 169.64 мг | 1000 мг | 17% | 10.3% | 589 г |
Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 12.3% | 492 г |
Хлор, Cl | 101.82 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 2.8% | 2187 г |
Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
Кобальт, Co | 3.149 мкг | 10 мкг | 31.5% | 19% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1581 г |
Медь, Cu | 71.74 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.3% | 1394 г |
Молибден, Mo | 8.423 мкг | 70 мкг | 12% | 7.2% | 831 г |
Никель, Ni | 0.451 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.185 мкг | 55 мкг | 45.8% | 27.6% | 218 г |
Стронций, Sr | 10.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11944 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.5477 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.928 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.7 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|