Рецепт Омлет со шпинатом и крабовым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и крабовым мясом

Шпинат	100 г
Крабовое мясо "МЕРИДИАН"	100 г
Яйцо куриное	50 г
Яичный белок куриный	60 г

Способ приготовления

в готовом виде 280гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и крабовым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1933 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	15.3%	752 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.6%	1333 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	3%	3919 г
Витамины
Витамин А, РЭ	283.9 мкг	900 мкг	31.5%	36.2%	317 г
бета Каротин	1.461 мг	5 мг	29.2%	33.5%	342 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.8 мг	15%	17.2%	667 г
Витамин В4, холин	53.84 мг	500 мг	10.8%	12.4%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	8.2%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.3%	3509 г
Витамин В9, фолаты	27.148 мкг	400 мкг	6.8%	7.8%	1473 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	3.8%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	17.74 мг	90 мг	19.7%	22.6%	507 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	4.1%	2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	6.9%	1661 г
Витамин Н, биотин	4.645 мкг	50 мкг	9.3%	10.7%	1076 г
Витамин К, филлохинон	155.8 мкг	120 мкг	129.8%	149%	77 г
Витамин РР, НЭ	1.5484 мг	20 мг	7.7%	8.8%	1292 г
Макроэлементы
Калий, K	301.68 мг	2500 мг	12.1%	13.9%	829 г
Кальций, Ca	45 мг	1000 мг	4.5%	5.2%	2222 г
Магний, Mg	30.13 мг	400 мг	7.5%	8.6%	1328 г
Натрий, Na	65.94 мг	1300 мг	5.1%	5.9%	1971 г
Сера, S	64.58 мг	1000 мг	6.5%	7.5%	1548 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	9.1%	1270 г
Хлор, Cl	58.45 мг	2300 мг	2.5%	2.9%	3935 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.79 мг	18 мг	26.6%	30.5%	376 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	3.6%	3275 г
Кобальт, Co	1.806 мкг	10 мкг	18.1%	20.8%	554 г
Марганец, Mn	0.2954 мг	2 мг	14.8%	17%	677 г
Медь, Cu	27.65 мкг	1000 мкг	2.8%	3.2%	3617 г
Молибден, Mo	1.742 мкг	70 мкг	2.5%	2.9%	4018 г
Селен, Se	5.435 мкг	55 мкг	9.9%	11.4%	1012 г
Фтор, F	8.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45096 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.9%	4065 г
Цинк, Zn	0.3947 мг	12 мг	3.3%	3.8%	3040 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и крабовым мясом составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И КРАБОВЫМ МЯСОМ

Омлет со шпинатом и крабовым мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином B2 - 15 %, витамином C - 19,7 %, витамином K - 129,8 %, калием - 12,1 %, железом - 26,6 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Омлет со шпинатом и крабовым мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и крабовым мясом, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и крабовым мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе