Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 500 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.9% | 2714 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.6% | 3111 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.4% | 11526 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 3.5% | 7438 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 16.3% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 22.03 мг | 500 мг | 4.4% | 11.8% | 2270 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 9.1% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 3.7% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 4.295 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.9% | 9313 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 21.1% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 1.1% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 38462 г |
Витамин Н, биотин | 1.933 мкг | 50 мкг | 3.9% | 10.4% | 2587 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7709 мг | 20 мг | 3.9% | 10.4% | 2594 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.03 мг | 2500 мг | 3.2% | 8.6% | 3085 г |
Кальций, Ca | 71.74 мг | 1000 мг | 7.2% | 19.3% | 1394 г |
Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 5.9% | 4499 г |
Натрий, Na | 371.89 мг | 1300 мг | 28.6% | 76.5% | 350 г |
Сера, S | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.8% | 3434 г |
Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 17.9% | 1495 г |
Хлор, Cl | 580.97 мг | 2300 мг | 25.3% | 67.6% | 396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.081 мг | 18 мг | 0.5% | 1.3% | 22222 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 8.8% | 3024 г |
Кобальт, Co | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 18.2% | 1464 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.8% | 36364 г |
Медь, Cu | 14.94 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 4% | 6693 г |
Молибден, Mo | 3.722 мкг | 70 мкг | 5.3% | 14.2% | 1881 г |
Олово, Sn | 7.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.102 мкг | 55 мкг | 2% | 5.3% | 4991 г |
Стронций, Sr | 9.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 17857 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.9% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 5.1% | 5217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.604 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.285 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Айран составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|