Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Припускание) | 280 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Подсолнечное Масло [Олейна] | 41 г |
Рис белый вареный | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.9% | 1310 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.9% | 727 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.5% | 1431 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 1% | 6867 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 25.7 мг | 500 мг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.889 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.683 мкг | 3 мкг | 156.1% | 100.5% | 64 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3522 мг | 20 мг | 6.8% | 4.4% | 1479 г |
Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.67 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.6% | 2411 г |
Кальций, Ca | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5297 г |
Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3842 г |
Натрий, Na | 58.33 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.9% | 2229 г |
Сера, S | 52.11 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1919 г |
Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
Хлор, Cl | 2.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 86142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1491 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
Марганец, Mn | 0.7351 мг | 2 мг | 36.8% | 23.7% | 272 г |
Медь, Cu | 45.3 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
Никель, Ni | 0.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.519 мкг | 55 мкг | 30% | 19.3% | 333 г |
Фтор, F | 3.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 117302 г |
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Цинк, Zn | 0.7041 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Рис с мясом мидий составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.3 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 33.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|