Рецепт Салат с кальмарами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами и авокадо

Кальмар (Варка)	300 г
Авокадо	150 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Горчица столовая	20 г
Оливковое масло	20 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.1 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1602 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.6%	987 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	11.4%	836 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.2%	7552 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.1%	1176 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.4%	2813 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	3.2%	2961 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	5.472 мкг	~
бета Каротин	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.6%	2618 г
бета Криптоксантин	5.746 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин В4, холин	28.18 мг	500 мг	5.6%	5.3%	1774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	8%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.8%	2020 г
Витамин В9, фолаты	21.04 мкг	400 мкг	5.3%	5%	1901 г
Витамин В12, кобаламин	0.485 мкг	3 мкг	16.2%	15.4%	619 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	9%	1049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.665 мг	15 мг	11.1%	10.6%	901 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	9%	1053 г
Витамин РР, НЭ	2.719 мг	20 мг	13.6%	12.9%	736 г
Ниацин	0.856 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.54 мг	2500 мг	10.3%	9.8%	975 г
Кальций, Ca	22.33 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4478 г
Кремний, Si	1.642 мг	30 мг	5.5%	5.2%	1827 г
Магний, Mg	33.98 мг	400 мг	8.5%	8.1%	1177 г
Натрий, Na	59.89 мг	1300 мг	4.6%	4.4%	2171 г
Сера, S	66.81 мг	1000 мг	6.7%	6.4%	1497 г
Фосфор, P	100.9 мг	800 мг	12.6%	12%	793 г
Хлор, Cl	15.6 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.9 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	4.9%	1946 г
Йод, I	64.2 мкг	150 мкг	42.8%	40.7%	234 г
Кобальт, Co	28.543 мкг	10 мкг	285.4%	271.6%	35 г
Литий, Li	7.934 мкг	~
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	5.5%	1736 г
Медь, Cu	554.51 мкг	1000 мкг	55.5%	52.8%	180 г
Молибден, Mo	5.527 мкг	70 мкг	7.9%	7.5%	1267 г
Никель, Ni	5.543 мкг	~
Рубидий, Rb	41.9 мкг	~
Селен, Se	15.1 мкг	55 мкг	27.5%	26.2%	364 г
Фтор, F	6.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57887 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.6%	3650 г
Цинк, Zn	0.7848 мг	12 мг	6.5%	6.2%	1529 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.66 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.821 г	~
Лизин	0.81 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.324 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.267 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.51 г	~
Аспарагиновая кислота	0.886 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.349 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.368 мг	~
Кампестерол	1.026 мг	~
Стигмастерол	0.41 мг	~
бета Ситостерол	18.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.913 г	min 16.8 г	23.3%	22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.037 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.681 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.086 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.222 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами и авокадо составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И АВОКАДО

Салат с кальмарами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 12,6 %, йодом - 42,8 %, кобальтом - 285,4 %, медью - 55,5 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Салат с кальмарами и авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами и авокадо, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе