Рецепт Пекинская капуста а-ля кимчи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинская капуста а-ля кимчи

Пекинская капуста	1000 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	170 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	25 г
Чили, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кориандр, семена	3 г
Уксус яблочный	50 г
Вода, бутилированная, в общем	0 г
Уксус столовый 9%	0 г

Способ приготовления

Ежегодно заготавливаю сырую аджику. Здесь есть рецепт - https://health-diet.ru/people/user/464113/blog/238300/ Она хранится в холодильнике 6 месяцев плюс. Эту аджику использую для а-ля кимчи. Вкус меня очень устраивает. В ингредиентах указано количество составляющих аджики для приготовления одной порции а-ля кимчи. 15 г воды используется для того, чтобы 9% уксус превратить в 6%

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинская капуста а-ля кимчи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.1 ккал	1684 ккал	1.2%	6%	8378 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	8%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2%	28000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	7%	7300 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	29.9%	1667 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	19.9%	2490 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	27.4%	1815 г
альфа Каротин	5.307 мкг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	37.8%	1316 г
бета Криптоксантин	7.642 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.715 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	14.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	13.9%	3600 г
Витамин В4, холин	6.53 мг	500 мг	1.3%	6.5%	7657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	11.4%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	55.2%	905 г
Витамин В9, фолаты	59.021 мкг	400 мкг	14.8%	73.6%	678 г
Витамин C, аскорбиновая	38.58 мг	90 мг	42.9%	213.4%	233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	7.5%	6667 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	32.9 мкг	120 мкг	27.4%	136.3%	365 г
Витамин РР, НЭ	0.5066 мг	20 мг	2.5%	12.4%	3948 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.39 мг	2500 мг	9.2%	45.8%	1085 г
Кальций, Ca	70.31 мг	1000 мг	7%	34.8%	1422 г
Кремний, Si	2.397 мг	30 мг	8%	39.8%	1252 г
Магний, Mg	12.18 мг	400 мг	3%	14.9%	3284 г
Натрий, Na	721.81 мг	1300 мг	55.5%	276.1%	180 г
Сера, S	15.98 мг	1000 мг	1.6%	8%	6258 г
Фосфор, P	31.7 мг	800 мг	4%	19.9%	2524 г
Хлор, Cl	1098.24 мг	2300 мг	47.7%	237.3%	209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.1 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	13.4%	3651 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	2%	23810 г
Кобальт, Co	1.401 мкг	10 мкг	14%	69.7%	714 г
Литий, Li	10.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.2041 мг	2 мг	10.2%	50.7%	980 г
Медь, Cu	59.16 мкг	1000 мкг	5.9%	29.4%	1690 г
Молибден, Mo	3.704 мкг	70 мкг	5.3%	26.4%	1890 г
Никель, Ni	2.288 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	0.862 мкг	55 мкг	1.6%	8%	6381 г
Фтор, F	3.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.5%	125786 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	17.9%	2793 г
Цинк, Zn	0.2756 мг	12 мг	2.3%	11.4%	4354 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.054 г	min 16.8 г	0.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пекинская капуста а-ля кимчи составляет 20,1 кКал.

Порция = 137 гр (27.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.1 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА А-ЛЯ КИМЧИ

Пекинская капуста а-ля кимчи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином B9 - 14,8 %, витамином C - 42,9 %, витамином K - 27,4 %, хлором - 47,7 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен Пекинская капуста а-ля кимчи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинская капуста а-ля кимчи, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинская капуста а-ля кимчи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе