Рецепт Курица с тыквой и картофелем 7.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с тыквой и картофелем 7.12

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) 200 г
Картофель (Запекание) 200 г
Подсолнечное масло 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Тыква (Запекание) 200 г
Перец черный, молотый или горошек 0.2 г
Лук репчатый (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с тыквой и картофелем 7.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.7 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1521 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 8% 1118 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10% 903 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.9% 3174 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.1% 2925 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.2 мкг 900 мкг 8% 7.2% 1247 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 7.5% 1202 г
бета Криптоксантин 0.008 мкг ~
Ликопин 0.006 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.146 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.9% 2338 г
Витамин В4, холин 32.54 мг 500 мг 6.5% 5.9% 1537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.665 мг 5 мг 13.3% 12% 752 г
Витамин В6, пиридоксин 0.375 мг 2 мг 18.8% 17% 533 г
Витамин В9, фолаты 6.48 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6173 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 2.1% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.461 мг 15 мг 16.4% 14.8% 610 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21645 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 4.6309 мг 20 мг 23.2% 21% 432 г
Ниацин 2.956 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.84 мг 2500 мг 12.3% 11.1% 815 г
Кальций, Ca 17.36 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5760 г
Кремний, Si 23.277 мг 30 мг 77.6% 70.1% 129 г
Магний, Mg 18.9 мг 400 мг 4.7% 4.2% 2116 г
Натрий, Na 146.47 мг 1300 мг 11.3% 10.2% 888 г
Сера, S 94.09 мг 1000 мг 9.4% 8.5% 1063 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 9.2% 980 г
Хлор, Cl 238.4 мг 2300 мг 10.4% 9.4% 965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 296.3 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 68.27 мкг ~
Железо, Fe 0.822 мг 18 мг 4.6% 4.2% 2190 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 1.5% 5725 г
Кобальт, Co 4.331 мкг 10 мкг 43.3% 39.1% 231 г
Литий, Li 22.283 мкг ~
Марганец, Mn 0.0904 мг 2 мг 4.5% 4.1% 2212 г
Медь, Cu 120.72 мкг 1000 мкг 12.1% 10.9% 828 г
Молибден, Mo 7.245 мкг 70 мкг 10.4% 9.4% 966 г
Никель, Ni 2.955 мкг ~
Рубидий, Rb 203.5 мкг ~
Селен, Se 7.536 мкг 55 мкг 13.7% 12.4% 730 г
Стронций, Sr 2.69 мкг ~
Фтор, F 74.2 мкг 4000 мкг 1.9% 1.7% 5391 г
Хром, Cr 9.9 мкг 50 мкг 19.8% 17.9% 505 г
Цинк, Zn 0.6096 мг 12 мг 5.1% 4.6% 1969 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.589 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.259 г ~
Аргинин* 0.533 г ~
Валин 0.389 г ~
Гистидин* 0.365 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.577 г ~
Лизин 0.753 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.331 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.592 г ~
Заменимые аминокислоты 0.441 г ~
Аланин 0.384 г ~
Аспарагиновая кислота 0.605 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 0.862 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.314 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 59.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.03 мг ~
бета Ситостерол 9.646 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.611 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.27 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.687 г min 16.8 г 10% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.613 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.346 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 27%
18:2 Линолевая (ud) 3.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Курица с тыквой и картофелем 7.12 составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.7 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ТЫКВОЙ И КАРТОФЕЛЕМ 7.12

Курица с тыквой и картофелем 7.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 18,8 %, витамином E - 16,4 %, витамином PP - 23,2 %, калием - 12,3 %, кремнием - 77,6 %, кобальтом - 43,3 %, медью - 12,1 %, селеном - 13,7 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Курица с тыквой и картофелем 7.12

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с тыквой и картофелем 7.12, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с тыквой и картофелем 7.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты