Рецепт Картофель с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с тушенкой

Картофель (Тушение)	587 г
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	42 г
Лук репчатый (Тушение)	82 г
Морковь (Тушение)	90 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Приправа для птицы	3 г
Вода водопроводная питьевая	285 г
Подсолнечное масло	42 г
Говядина тушеная, консервы	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.1 ккал	1684 ккал	8%	6%	1256 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.7%	1310 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.5%	709 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.4%	2168 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.4%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.3 мкг	900 мкг	14.4%	10.7%	696 г
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.779 мг	5 мг	15.6%	11.6%	642 г
бета Криптоксантин	0.148 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.1%	2466 г
Витамин В4, холин	7.26 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.2%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	6%	1242 г
Витамин В9, фолаты	2.835 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14109 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	3.1%	2368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.646 мг	15 мг	11%	8.2%	911 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25381 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.7%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.1075 мг	20 мг	15.5%	11.6%	644 г
Ниацин	1.64 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.12 мг	2500 мг	13.4%	10%	746 г
Кальций, Ca	19.43 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5147 г
Кремний, Si	22.097 мг	30 мг	73.7%	55%	136 г
Магний, Mg	19.37 мг	400 мг	4.8%	3.6%	2065 г
Натрий, Na	415.21 мг	1300 мг	31.9%	23.8%	313 г
Сера, S	65.58 мг	1000 мг	6.6%	4.9%	1525 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	7.5%	989 г
Хлор, Cl	487.54 мг	2300 мг	21.2%	15.8%	472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	389 мкг	~
Бор, B	70 мкг	~
Ванадий, V	66.16 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	5.1%	1446 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Кобальт, Co	2.485 мкг	10 мкг	24.9%	18.6%	402 г
Литий, Li	31.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1776 мг	2 мг	8.9%	6.6%	1126 г
Медь, Cu	99.65 мкг	1000 мкг	10%	7.5%	1004 г
Молибден, Mo	5.682 мкг	70 мкг	8.1%	6%	1232 г
Никель, Ni	2.554 мкг	~
Рубидий, Rb	229.7 мкг	~
Селен, Se	0.161 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	34161 г
Стронций, Sr	4.28 мкг	~
Фтор, F	33.56 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11919 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	6.6%	1139 г
Цинк, Zn	0.2599 мг	12 мг	2.2%	1.6%	4617 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	0.607 г	~
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.571 мг	~
бета Ситостерол	6.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.842 г	min 16.8 г	5%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.138 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.97 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофель с тушенкой составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ТУШЕНКОЙ

Картофель с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 13,4 %, кремнием - 73,7 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 24,9 %

Чем полезен Картофель с тушенкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с тушенкой, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе