Калорийность фасоль. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3302 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.6% 2533 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 8.8% 2212 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 28.4% 690 г
Вода 26.5 г 2273 г 1.2% 2.4% 8577 г
Витамины
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 7.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 48.4 мкг 400 мкг 12.1% 23.7% 826 г
Макроэлементы
Калий, K 212.8 мг 2500 мг 8.5% 16.7% 1175 г
Кальций, Ca 11.2 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 8929 г
Магний, Mg 20.8 мг 400 мг 5.2% 10.2% 1923 г
Натрий, Na 3.2 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 40625 г
Фосфор, P 67.2 мг 800 мг 8.4% 16.5% 1190 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 8.6% 2250 г
Медь, Cu 0.1 мкг 1000 мкг 1000000 г
Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 1.8% 11000 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 11.4% 1714 г

Энергетическая ценность фасоль составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 51 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 26.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ

фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %

Чем полезен фасоль

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: фасоль калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен фасоль, калории, нутриенты, полезные свойства фасоль
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы