Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 225 г |
Голубика | 128 г |
Миндаль | 98 г |
Кокосовая мука | 112 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.3 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.2% | 854 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 13.8% | 258 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1.6% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3995 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 6.2% | 571 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 4.9% | 732 г |
Витамин В4, холин | 84.28 мг | 500 мг | 16.9% | 6% | 593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 3.5% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 7.766 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5151 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.5% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 1.4% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.9% | 1221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.585 мг | 15 мг | 23.9% | 8.5% | 418 г |
Витамин Н, биотин | 6.823 мкг | 50 мкг | 13.6% | 4.9% | 733 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0321 мг | 20 мг | 10.2% | 3.6% | 984 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.3 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.4% | 1494 г |
Кальций, Ca | 73.77 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.6% | 1356 г |
Кремний, Si | 6.218 мг | 30 мг | 20.7% | 7.4% | 482 г |
Магний, Mg | 36.04 мг | 400 мг | 9% | 3.2% | 1110 г |
Натрий, Na | 49.62 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.4% | 2620 г |
Сера, S | 77.78 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.8% | 1286 г |
Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 5.9% | 604 г |
Хлор, Cl | 66.84 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 2.8% | 1279 г |
Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.7% | 2030 г |
Кобальт, Co | 4.512 мкг | 10 мкг | 45.1% | 16.1% | 222 г |
Литий, Li | 2.661 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2483 мг | 2 мг | 12.4% | 4.4% | 805 г |
Медь, Cu | 43.33 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.2% | 1129 г |
Никель, Ni | 14.924 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.521 мкг | 55 мкг | 17.3% | 6.2% | 578 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13093 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.9% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.6567 мг | 12 мг | 5.5% | 2% | 1827 г |
Цирконий, Zr | 4.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.364 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.437 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.475 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.307 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.042 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.156 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.383 г | min 16.8 г | 55.9% | 19.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.579 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.975 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины с голубикой составляет 280,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.3 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 56.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|