Рецепт Ком Занг Бо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ком Занг Бо

Ком Занг	250 г
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	91 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ком Занг Бо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.2 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.8%	950 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.9%	554 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	3.6%	1521 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.6%	3285 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	322.3 мкг	900 мкг	35.8%	19.6%	279 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	1.2 мкг	~
бета Каротин	1.924 мг	5 мг	38.5%	21.1%	260 г
бета Криптоксантин	6.733 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин В4, холин	36.26 мг	500 мг	7.3%	4%	1379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	3.2%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.5%	1587 г
Витамин В9, фолаты	9.663 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4140 г
Витамин В12, кобаламин	0.778 мкг	3 мкг	25.9%	14.2%	386 г
Витамин C, аскорбиновая	3.74 мг	90 мг	4.2%	2.3%	2406 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.429 мг	15 мг	16.2%	8.9%	618 г
Витамин Н, биотин	2.098 мкг	50 мкг	4.2%	2.3%	2383 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	8.1%	678 г
Витамин РР, НЭ	2.965 мг	20 мг	14.8%	8.1%	675 г
Ниацин	1.647 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.89 мг	2500 мг	7.2%	4%	1398 г
Кальций, Ca	21.97 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4552 г
Кремний, Si	5.214 мг	30 мг	17.4%	9.5%	575 г
Магний, Mg	17.3 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2312 г
Натрий, Na	60.89 мг	1300 мг	4.7%	2.6%	2135 г
Сера, S	90.86 мг	1000 мг	9.1%	5%	1101 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	6.4%	864 г
Хлор, Cl	29.31 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	4.1%	1360 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6849 г
Кобальт, Co	2.914 мкг	10 мкг	29.1%	16%	343 г
Литий, Li	0.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.2154 мг	2 мг	10.8%	5.9%	929 г
Медь, Cu	97.43 мкг	1000 мкг	9.7%	5.3%	1026 г
Молибден, Mo	4.363 мкг	70 мкг	6.2%	3.4%	1604 г
Никель, Ni	2.504 мкг	~
Олово, Sn	21.35 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	1.846 мкг	55 мкг	3.4%	1.9%	2979 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	26.02 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15373 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	3.6%	1543 г
Цинк, Zn	1.3338 мг	12 мг	11.1%	6.1%	900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.945 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	36.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
Стигмастерол	0.1 мг	~
бета Ситостерол	9.591 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.563 г	~
17:0 Маргариновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.811 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.575 г	min 16.8 г	21.3%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.413 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.97 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ком Занг Бо составляет 182,2 кКал.

Порция = 300 гр (546.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОМ ЗАНГ БО

Ком Занг Бо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 38,5 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином E - 16,2 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 17,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 29,1 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Ком Занг Бо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ком Занг Бо, калорийность 182,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ком Занг Бо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе