Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной | 125 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная | 125 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 44 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Приправа для птицы | 3 г |
Вода | 50 г |
Кабачок (Тушение) | 300 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.7% | 974 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.7% | 875 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.9% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.3 мкг | 900 мкг | 15.6% | 14.6% | 641 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 15.8% | 593 г |
бета Криптоксантин | 0.192 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.108 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.244 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 20.47 мг | 500 мг | 4.1% | 3.8% | 2443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.8% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 5.56 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 14.6% | 642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 8.2% | 1138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9677 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6.2% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 1.582 мг | 20 мг | 7.9% | 7.4% | 1264 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.92 мг | 2500 мг | 9.6% | 9% | 1046 г |
Кальций, Ca | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4181 г |
Кремний, Si | 13.589 мг | 30 мг | 45.3% | 42.5% | 221 г |
Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2867 г |
Натрий, Na | 277.23 мг | 1300 мг | 21.3% | 20% | 469 г |
Сера, S | 60.39 мг | 1000 мг | 6% | 5.6% | 1656 г |
Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 7.4% | 1260 г |
Хлор, Cl | 411.78 мг | 2300 мг | 17.9% | 16.8% | 559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 5.6% | 1657 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
Кобальт, Co | 2.136 мкг | 10 мкг | 21.4% | 20.1% | 468 г |
Литий, Li | 3.821 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1909 мг | 2 мг | 9.5% | 8.9% | 1048 г |
Медь, Cu | 79.24 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.4% | 1262 г |
Молибден, Mo | 3.754 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1865 г |
Никель, Ni | 2.685 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.818 мкг | 55 мкг | 6.9% | 6.5% | 1441 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21786 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
Цинк, Zn | 1.4391 мг | 12 мг | 12% | 11.2% | 834 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.331 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.752 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.06 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш обжареный с овощами составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.7 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|