Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 154 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.4% | 539 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.8% | 366 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 260.5 мкг | 900 мкг | 28.9% | 14.6% | 345 г |
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.49 мг | 1.8 мг | 27.2% | 13.8% | 367 г |
Витамин В4, холин | 279.44 мг | 500 мг | 55.9% | 28.3% | 179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.447 мг | 5 мг | 28.9% | 14.6% | 346 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 7.793 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 9.8% | 518 г |
Витамин D, кальциферол | 2.449 мкг | 10 мкг | 24.5% | 12.4% | 408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.052 мг | 15 мг | 13.7% | 6.9% | 731 г |
Витамин Н, биотин | 22.488 мкг | 50 мкг | 45% | 22.8% | 222 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5585 мг | 20 мг | 12.8% | 6.5% | 782 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.86 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1604 г |
Кальций, Ca | 61.23 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1633 г |
Магний, Mg | 13.36 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
Натрий, Na | 149.18 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.8% | 871 г |
Сера, S | 195.94 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.9% | 510 г |
Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 13.5% | 374 г |
Хлор, Cl | 173.67 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.9% | 1324 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.784 мг | 18 мг | 15.5% | 7.9% | 647 г |
Йод, I | 22.27 мкг | 150 мкг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
Кобальт, Co | 11.133 мкг | 10 мкг | 111.3% | 56.4% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6192 г |
Медь, Cu | 92.4 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1082 г |
Молибден, Mo | 6.68 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
Селен, Se | 35.291 мкг | 55 мкг | 64.2% | 32.5% | 156 г |
Фтор, F | 61.23 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6533 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.5% | 1121 г |
Цинк, Zn | 1.2358 мг | 12 мг | 10.3% | 5.2% | 971 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 634.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яишница 9 составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|