Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 90 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 139 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.8% | 2235 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6% | 2154 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6% | 2168 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4433 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 14.32 мг | 500 мг | 2.9% | 3.8% | 3492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 7.295 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5483 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 10.5% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 1.2% | 11392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 1.942 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5% | 2575 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2337 мг | 20 мг | 6.2% | 8% | 1621 г |
Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.19 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.1% | 1809 г |
Кальций, Ca | 76.87 мг | 1000 мг | 7.7% | 10% | 1301 г |
Кремний, Si | 10.782 мг | 30 мг | 35.9% | 46.4% | 278 г |
Магний, Mg | 34.9 мг | 400 мг | 8.7% | 11.3% | 1146 г |
Натрий, Na | 31.03 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4189 г |
Сера, S | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3375 г |
Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 15.1% | 856 г |
Хлор, Cl | 71.61 мг | 2300 мг | 3.1% | 4% | 3212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 6.7% | 1925 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2542 г |
Кобальт, Co | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 11.6% | 1114 г |
Марганец, Mn | 0.2118 мг | 2 мг | 10.6% | 13.7% | 944 г |
Медь, Cu | 92.67 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12% | 1079 г |
Молибден, Mo | 7.614 мкг | 70 мкг | 10.9% | 14.1% | 919 г |
Никель, Ni | 1.344 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.319 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.4% | 2372 г |
Стронций, Sr | 10.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8529 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.5157 мг | 12 мг | 4.3% | 5.6% | 2327 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Гречка с молоком [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|