Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 234 г |
Сахар песок | 100 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 86 г |
Яблоко | 479 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.6% | 1867 г |
Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 7.6% | 887 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.6% | 1903 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 2.501 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 139.789 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 83.58 мг | 500 мг | 16.7% | 11.3% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 14.2 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.5% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 4.3% | 1582 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1799 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.556 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3695 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2484 мг | 20 мг | 1.2% | 0.8% | 8052 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.86 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.3% | 1270 г |
Кальций, Ca | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3997 г |
Кремний, Si | 1.138 мг | 30 мг | 3.8% | 2.6% | 2636 г |
Магний, Mg | 8.45 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4734 г |
Натрий, Na | 54.37 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.8% | 2391 г |
Сера, S | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2649 г |
Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
Хлор, Cl | 1.14 мг | 2300 мг | 201754 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.774 мг | 18 мг | 9.9% | 6.7% | 1015 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Кобальт, Co | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.9% | 1757 г |
Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5797 г |
Медь, Cu | 82.59 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.6% | 1211 г |
Молибден, Mo | 3.413 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.3% | 2051 г |
Никель, Ni | 9.671 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.702 мкг | 55 мкг | 15.8% | 10.7% | 632 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82305 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.4438 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.942 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.425 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 24.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|