Рецепт Смузи клюквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клюквенный

Клюква 30 г
Брусника 15 г
Финики 20 г
Банан 100 г
Вода 15 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клюквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.5 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1311 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.6% 2923 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.1% 1514 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 7.1% 1101 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 13.2% 588 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2.3% 3313 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1% 7826 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 5.8% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.5% 3103 г
Витамин В4, холин 7.83 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 4.5% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 8.8% 889 г
Витамин В9, фолаты 12.154 мкг 400 мкг 3% 2.3% 3291 г
Витамин C, аскорбиновая 8.66 мг 90 мг 9.6% 7.5% 1039 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.597 мг 15 мг 4% 3.1% 2513 г
Витамин Н, биотин 2.579 мкг 50 мкг 5.2% 4% 1939 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.9% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.5213 мг 20 мг 7.6% 5.9% 1315 г
Ниацин 0.641 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.56 мг 2500 мг 11.1% 8.6% 901 г
Кальций, Ca 106.96 мг 1000 мг 10.7% 8.3% 935 г
Кремний, Si 66.959 мг 30 мг 223.2% 173.7% 45 г
Магний, Mg 67.82 мг 400 мг 17% 13.2% 590 г
Натрий, Na 24.2 мг 1300 мг 1.9% 1.5% 5372 г
Сера, S 19.91 мг 1000 мг 2% 1.6% 5023 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 8% 976 г
Хлор, Cl 27.66 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Бор, B 220.6 мкг ~
Ванадий, V 5.41 мкг ~
Железо, Fe 1.603 мг 18 мг 8.9% 6.9% 1123 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Кобальт, Co 0.425 мкг 10 мкг 4.3% 3.3% 2353 г
Литий, Li 6.795 мкг ~
Марганец, Mn 0.3638 мг 2 мг 18.2% 14.2% 550 г
Медь, Cu 168.97 мкг 1000 мкг 16.9% 13.2% 592 г
Молибден, Mo 3.19 мкг 70 мкг 4.6% 3.6% 2194 г
Никель, Ni 16.974 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 4.015 мкг 55 мкг 7.3% 5.7% 1370 г
Стронций, Sr 13.7 мкг ~
Титан, Ti 0.3 мкг ~
Фтор, F 11.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35305 г
Хром, Cr 6.45 мкг 50 мкг 12.9% 10% 775 г
Цинк, Zn 0.7641 мг 12 мг 6.4% 5% 1570 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.275 г ~
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.661 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 43.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 19.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.769 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.271 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.059 г min 16.8 г 6.3% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.051 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.612 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.155 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.457 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.457 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи клюквенный составляет 128,5 кКал.

  • Порция = 195 гр (250.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛЮКВЕННЫЙ

Смузи клюквенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 223,2 %, магнием - 17 %, марганцем - 18,2 %, медью - 16,9 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Смузи клюквенный

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи клюквенный, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клюквенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты