Рецепт Киноа с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с индейкой

Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 14 г
Лук репчатый 43 г
Морковь 63 г
Чеснок 7 г
Киноа [ВкусВилл] 122 г
Индейка, грудка, только мясо 116 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 11 г
Вода 390 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1473 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 7.3% 1206 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.7% 1302 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 5% 1766 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 3% 2971 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.5 мкг 900 мкг 19.9% 17.4% 501 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 1.019 мг 5 мг 20.4% 17.8% 491 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5625 г
Витамин В4, холин 11.12 мг 500 мг 2.2% 1.9% 4496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 2.7% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 6.6% 1333 г
Витамин В9, фолаты 2.395 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 16701 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 2.9% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 1% 8257 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин D3, холекальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.4% 20833 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 48544 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.6941 мг 20 мг 8.5% 7.4% 1181 г
Ниацин 0.107 мг ~
Бетаин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.27 мг 2500 мг 2.7% 2.4% 3716 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 0.9% 10000 г
Кремний, Si 2.423 мг 30 мг 8.1% 7.1% 1238 г
Магний, Mg 9.17 мг 400 мг 2.3% 2% 4362 г
Натрий, Na 20.31 мг 1300 мг 1.6% 1.4% 6401 г
Сера, S 42.24 мг 1000 мг 4.2% 3.7% 2367 г
Фосфор, P 40.5 мг 800 мг 5.1% 4.5% 1975 г
Хлор, Cl 7.77 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 29601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.6 мкг ~
Бор, B 28.7 мкг ~
Ванадий, V 8.4 мкг ~
Железо, Fe 0.236 мг 18 мг 1.3% 1.1% 7627 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 22059 г
Кобальт, Co 0.542 мкг 10 мкг 5.4% 4.7% 1845 г
Литий, Li 0.535 мкг ~
Марганец, Mn 0.0403 мг 2 мг 2% 1.7% 4963 г
Медь, Cu 24.11 мкг 1000 мкг 2.4% 2.1% 4148 г
Молибден, Mo 2.764 мкг 70 мкг 3.9% 3.4% 2533 г
Никель, Ni 0.839 мкг ~
Рубидий, Rb 30 мкг ~
Селен, Se 3.715 мкг 55 мкг 6.8% 5.9% 1480 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 58.83 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6799 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6757 г
Цинк, Zn 0.2929 мг 12 мг 2.4% 2.1% 4097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.281 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.311 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.533 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.116 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.39 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.436 г min 16.8 г 2.6% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.372 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Киноа с индейкой составляет 114,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.3 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ИНДЕЙКОЙ

Киноа с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 20,4 %

Чем полезен Киноа с индейкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа с индейкой, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги