Рецепт Канапка с шинкою і сиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Канапка с шинкою і сиром

Морковь отварная по 2-40 500 г
Чеснок 30 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина 100 г
Шинка копчена 100 г
Хлеб ржаной из сеяной муки 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Канапка с шинкою і сиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.2 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3.4% 1900 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 10.7% 589 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 4.1% 1542 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 9.5% 667 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 1.9% 3333 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1076.3 мкг 900 мкг 119.6% 75.6% 84 г
бета Каротин 6.461 мг 5 мг 129.2% 81.7% 77 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин В4, холин 13.73 мг 500 мг 2.7% 1.7% 3642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 1.9% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 6.548 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6109 г
Витамин C, аскорбиновая 2.37 мг 90 мг 2.6% 1.6% 3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.643 мг 15 мг 11% 7% 913 г
Витамин Н, биотин 0.366 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13661 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.9839 мг 20 мг 4.9% 3.1% 2033 г
Ниацин 0.619 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.44 мг 2500 мг 4.9% 3.1% 2025 г
Кальций, Ca 24.95 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 4008 г
Кремний, Si 1.588 мг 30 мг 5.3% 3.4% 1889 г
Магний, Mg 23.66 мг 400 мг 5.9% 3.7% 1691 г
Натрий, Na 152.27 мг 1300 мг 11.7% 7.4% 854 г
Сера, S 13.23 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7559 г
Фосфор, P 53.1 мг 800 мг 6.6% 4.2% 1507 г
Хлор, Cl 211.72 мг 2300 мг 9.2% 5.8% 1086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 8.73 мкг ~
Железо, Fe 1.019 мг 18 мг 5.7% 3.6% 1766 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10067 г
Кобальт, Co 0.72 мкг 10 мкг 7.2% 4.6% 1389 г
Литий, Li 0.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.3702 мг 2 мг 18.5% 11.7% 540 г
Медь, Cu 51.51 мкг 1000 мкг 5.2% 3.3% 1941 г
Молибден, Mo 2.54 мкг 70 мкг 3.6% 2.3% 2756 г
Никель, Ni 0.548 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 1.705 мкг 55 мкг 3.1% 2% 3226 г
Фтор, F 7.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51414 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 2.3% 2674 г
Цинк, Zn 0.3073 мг 12 мг 2.6% 1.6% 3905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 35.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.4 г от 4.7 до 16.8 г 93.6% 59.2%
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.791 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.938 г min 16.8 г 11.5% 7.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.938 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.897 г от 11.2 до 20.6 г 43.7% 27.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.534 г ~

Энергетическая ценность Канапка с шинкою і сиром составляет 158,2 кКал.

  • Порция = 30 гр (47.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАНАПКА С ШИНКОЮ І СИРОМ

Канапка с шинкою і сиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 119,6 %, бэта-каротином - 129,2 %, витамином E - 11 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Канапка с шинкою і сиром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Канапка с шинкою і сиром, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Канапка с шинкою і сиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы