Рецепт Лаваш с печенью трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с печенью трески

Лаваш, из цельного зерна	80 г
Печень трески. Консервы	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Огурец парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с печенью трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.6 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.7%	1246 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	11.8%	392 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.2%	1441 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.6%	1000 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.2%	3738 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	833.7 мкг	900 мкг	92.6%	42.8%	108 г
Ретинол	0.831 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	15.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	4%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	4.7%	984 г
Витамин В4, холин	54.99 мг	500 мг	11%	5.1%	909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.561 мг	5 мг	11.2%	5.2%	891 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	32.334 мкг	400 мкг	8.1%	3.7%	1237 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1.4%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	3.11 мг	90 мг	3.5%	1.6%	2894 г
Витамин D, кальциферол	18.254 мкг	10 мкг	182.5%	84.3%	55 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.89 мг	15 мг	12.6%	5.8%	794 г
Витамин Н, биотин	3.965 мкг	50 мкг	7.9%	3.6%	1261 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.4%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.8152 мг	20 мг	9.1%	4.2%	1102 г
Ниацин	0.427 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.47 мг	2500 мг	6.5%	3%	1529 г
Кальций, Ca	26.53 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3769 г
Кремний, Si	18.929 мг	30 мг	63.1%	29.1%	158 г
Магний, Mg	35.81 мг	400 мг	9%	4.2%	1117 г
Натрий, Na	275.53 мг	1300 мг	21.2%	9.8%	472 г
Сера, S	69.57 мг	1000 мг	7%	3.2%	1437 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	7.9%	581 г
Хлор, Cl	218.32 мг	2300 мг	9.5%	4.4%	1053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.8 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.843 мг	18 мг	10.2%	4.7%	977 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4121 г
Кобальт, Co	13.768 мкг	10 мкг	137.7%	63.6%	73 г
Марганец, Mn	0.5681 мг	2 мг	28.4%	13.1%	352 г
Медь, Cu	2344.61 мкг	1000 мкг	234.5%	108.3%	43 г
Молибден, Mo	3.939 мкг	70 мкг	5.6%	2.6%	1777 г
Никель, Ni	2.504 мкг	~
Селен, Se	18.396 мкг	55 мкг	33.4%	15.4%	299 г
Фтор, F	10.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38499 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3759 г
Цинк, Zn	0.7059 мг	12 мг	5.9%	2.7%	1700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.831 г	min 16.8 г	40.7%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.827 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с печенью трески составляет 216,6 кКал.

Порция = 280 гр (606.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ

Лаваш с печенью трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 92,6 %, холином - 11 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином D - 182,5 %, витамином E - 12,6 %, кремнием - 63,1 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 137,7 %, марганцем - 28,4 %, медью - 234,5 %, селеном - 33,4 %

Чем полезен Лаваш с печенью трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с печенью трески, калорийность 216,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с печенью трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе