Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% Байкальский | 350 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo | 100 г |
Кукурузный крахмал | 80 г |
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Тыква (Тушение) | 500 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 15 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.4% | 1000 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.4% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.7 мкг | 900 мкг | 16.6% | 15.6% | 601 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 13.1% | 722 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 44.61 мг | 500 мг | 8.9% | 8.4% | 1121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 6.3% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 4.499 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 16.9% | 556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.4% | 4049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
Витамин Н, биотин | 4.996 мкг | 50 мкг | 10% | 9.4% | 1001 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.073 мг | 20 мг | 10.4% | 9.8% | 965 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.56 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Кальций, Ca | 90.84 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
Кремний, Si | 13.158 мг | 30 мг | 43.9% | 41.3% | 228 г |
Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2165 г |
Натрий, Na | 36.47 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3565 г |
Сера, S | 100.65 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.5% | 994 г |
Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 14% | 672 г |
Хлор, Cl | 35.19 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 3.4% | 2782 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5338 г |
Кобальт, Co | 2.168 мкг | 10 мкг | 21.7% | 20.4% | 461 г |
Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4866 г |
Медь, Cu | 119.9 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.3% | 834 г |
Молибден, Mo | 3.115 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.2% | 2247 г |
Никель, Ni | 1.974 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.869 мкг | 55 мкг | 25.2% | 23.7% | 397 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7136 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.4112 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.497 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.975 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.087 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка из творога и тыквы составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.3 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|