Рецепт Буряк с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Буряк с луком

Свекла (Варка без слива)	860 г
Лук репчатый	160 г
Горошек зеленый. Консервы	295 г
Масло подсолнечное	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Буряк с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.1 ккал	1684 ккал	3%	6%	3361 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5%	4000 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.2%	4667 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	7.4%	2738 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	31.9%	625 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	7.4%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	2.8%	7031 г
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	3%	6579 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4.2%	4737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	4.8%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	8.2%	2469 г
Витамин В9, фолаты	12.661 мкг	400 мкг	3.2%	6.4%	3159 г
Витамин C, аскорбиновая	6.26 мг	90 мг	7%	14%	1438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	7.8%	2555 г
Витамин Н, биотин	0.459 мкг	50 мкг	0.9%	1.8%	10893 г
Витамин РР, НЭ	0.6326 мг	20 мг	3.2%	6.4%	3162 г
Макроэлементы
Калий, K	236.91 мг	2500 мг	9.5%	19%	1055 г
Кальций, Ca	32.69 мг	1000 мг	3.3%	6.6%	3059 г
Кремний, Si	2.889 мг	30 мг	9.6%	19.2%	1038 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	10.4%	1933 г
Натрий, Na	114.39 мг	1300 мг	8.8%	17.6%	1136 г
Сера, S	19.5 мг	1000 мг	2%	4%	5128 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	12.2%	1646 г
Хлор, Cl	36.89 мг	2300 мг	1.6%	3.2%	6235 г
Микроэлементы
Бор, B	237.2 мкг	~
Ванадий, V	52.41 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	13%	1529 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	7%	2857 г
Кобальт, Co	2.413 мкг	10 мкг	24.1%	48.1%	414 г
Марганец, Mn	0.5197 мг	2 мг	26%	51.9%	385 г
Медь, Cu	135.65 мкг	1000 мкг	13.6%	27.1%	737 г
Молибден, Mo	9.673 мкг	70 мкг	13.8%	27.5%	724 г
Селен, Se	0.439 мкг	55 мкг	0.8%	1.6%	12528 г
Фтор, F	18.4 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	21739 г
Хром, Cr	14.03 мкг	50 мкг	28.1%	56.1%	356 г
Цинк, Zn	0.5465 мг	12 мг	4.6%	9.2%	2196 г

Энергетическая ценность Буряк с луком составляет 50,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	50.1 ккал	3.31%
Белки	1.9 г	2.09%
Жиры	1.2 г	1.82%
Углеводы	8 г	5.8%
Пищевые волокна	3.2 г	16%
Вода	84 г	3.13%

Витамины и минералы

1.4%

b-car

1.5%

В1

2.9%

2.1%

Холин

2.4%

4.1%

3.2%

B12

3.9%

0.9%

вит.К

3.2%

Калий

9.5%

3.3%

9.6%

5.2%

8.8%

6.1%

1.6%

6.5%

3.5%

24%

26%

14%

0.8%

0.5%

28%

4.6%

Рейтинг

5.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

15%

2г

Жиры

21%

1г

Углеводы

64%

8г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 4.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства БУРЯК С ЛУКОМ

Буряк с луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,1 %, марганцем - 26 %, медью - 13,6 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 28,1 %

Чем полезен Буряк с луком

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Буряк с луком, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Буряк с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Орех запеченный со специями

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-06-02

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе