Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Руккола | 50 г |
Шпинат | 50 г |
Укроп | 10 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Уксус яблочный | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.4% | 5067 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 17.9% | 403 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 2.6% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.8 мкг | 900 мкг | 22.9% | 16.5% | 437 г |
бета Каротин | 1.378 мг | 5 мг | 27.6% | 19.9% | 363 г |
Лютеин + Зеаксантин | 713.855 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 1.4% | 5171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 38.233 мкг | 400 мкг | 9.6% | 6.9% | 1046 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.88 мг | 90 мг | 23.2% | 16.7% | 431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.349 мг | 15 мг | 15.7% | 11.3% | 639 г |
Витамин Н, биотин | 0.398 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12563 г |
Витамин К, филлохинон | 136.1 мкг | 120 мкг | 113.4% | 81.8% | 88 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4789 мг | 20 мг | 2.4% | 1.7% | 4176 г |
Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.29 мг | 2500 мг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
Кальций, Ca | 69.47 мг | 1000 мг | 6.9% | 5% | 1439 г |
Кремний, Si | 31.631 мг | 30 мг | 105.4% | 76% | 95 г |
Магний, Mg | 34.44 мг | 400 мг | 8.6% | 6.2% | 1161 г |
Натрий, Na | 15.15 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8581 г |
Сера, S | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6702 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 3.9% | 1848 г |
Хлор, Cl | 20.77 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.33 мг | 18 мг | 18.5% | 13.3% | 541 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
Кобальт, Co | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.2% | 1164 г |
Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 12% | 602 г |
Медь, Cu | 40.36 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2478 г |
Молибден, Mo | 1.518 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.6% | 4611 г |
Никель, Ni | 0.514 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11179 г |
Стронций, Sr | 16.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39254 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.3185 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3768 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.655 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.776 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.116 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.145 г | min 16.8 г | 54.4% | 39.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.871 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зелени составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|