Рецепт Кесадилья с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья с арахисовой пастой

Банан	60 г
Черника	100 г
Арахисовая паста с солью	25 г
тортилья	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1275 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.4%	1407 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.5%	800 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.1%	1856 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.3%	909 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3166 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	4.3%	1758 г
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3597 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.9%	1957 г
Витамин В4, холин	26.42 мг	500 мг	5.3%	4%	1893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.1%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	8.6%	881 г
Витамин В9, фолаты	15.164 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2638 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	18.35 мг	90 мг	20.4%	15.4%	490 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.495 мг	15 мг	10%	7.6%	1003 г
бета Токоферол	0.046 мг	~
гамма Токоферол	0.668 мг	~
дельта Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	3.043 мкг	50 мкг	6.1%	4.6%	1643 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	4.4%	1739 г
Витамин РР, НЭ	2.4105 мг	20 мг	12.1%	9.2%	830 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.5 мг	2500 мг	10.7%	8.1%	935 г
Кальций, Ca	73.02 мг	1000 мг	7.3%	5.5%	1369 г
Кремний, Si	23.93 мг	30 мг	79.8%	60.4%	125 г
Магний, Mg	34.1 мг	400 мг	8.5%	6.4%	1173 г
Натрий, Na	132.02 мг	1300 мг	10.2%	7.7%	985 г
Сера, S	58.58 мг	1000 мг	5.9%	4.5%	1707 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	9.5%	794 г
Хлор, Cl	35.01 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.8 мкг	~
Бор, B	114.7 мкг	~
Ванадий, V	32.81 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	4%	1885 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	3.2%	2385 г
Кобальт, Co	2.204 мкг	10 мкг	22%	16.7%	454 г
Литий, Li	2.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.3697 мг	2 мг	18.5%	14%	541 г
Медь, Cu	112.51 мкг	1000 мкг	11.3%	8.6%	889 г
Молибден, Mo	3.232 мкг	70 мкг	4.6%	3.5%	2166 г
Никель, Ni	0.982 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	2.771 мкг	55 мкг	5%	3.8%	1985 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	36.73 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10890 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	4.5%	1701 г
Цинк, Zn	0.5736 мг	12 мг	4.8%	3.6%	2092 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.447 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.149 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.276 г	min 16.8 г	13.5%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.176 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.173 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.1 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.076 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.072 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья с арахисовой пастой составляет 132,1 кКал.

Порция = 285 гр (376.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Кесадилья с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 20,4 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 79,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 18,5 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Кесадилья с арахисовой пастой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья с арахисовой пастой, калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе