Рецепт Каша со скумбрией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша со скумбрией

Пшеничная крупа "Полтавская"	200 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Скумбрия атлантическая	280 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша со скумбрией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 кКал	1684 кКал	9%	5.9%	1106 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.1%	809 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6%	1098 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	5.2%	1266 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.9%	3444 г
Зола	1.077 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	5.6%	1169 г
Витамин В4, холин	29.14 мг	500 мг	5.8%	3.8%	1716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	7.1%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%	9.4%	699 г
Витамин В9, фолаты	3.218 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12430 г
Витамин В12, кобаламин	4.291 мкг	3 мкг	143%	93.9%	70 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20930 г
Витамин D, кальциферол	5.757 мкг	10 мкг	57.6%	37.8%	174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.032 мг	15 мг	6.9%	4.5%	1453 г
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин РР, НЭ	4.8889 мг	20 мг	24.4%	16%	409 г
Ниацин	3.433 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.91 мг	2500 мг	6.4%	4.2%	1573 г
Кальций, Ca	27.66 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3615 г
Магний, Mg	33.67 мг	400 мг	8.4%	5.5%	1188 г
Натрий, Na	188.76 мг	1300 мг	14.5%	9.5%	689 г
Сера, S	65.44 мг	1000 мг	6.5%	4.3%	1528 г
Фосфор, P	167.1 мг	800 мг	20.9%	13.7%	479 г
Хлор, Cl	290.03 мг	2300 мг	12.6%	8.3%	793 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.743 мг	18 мг	9.7%	6.4%	1033 г
Йод, I	16.09 мкг	150 мкг	10.7%	7%	932 г
Кобальт, Co	7.209 мкг	10 мкг	72.1%	47.3%	139 г
Марганец, Mn	0.0373 мг	2 мг	1.9%	1.2%	5362 г
Медь, Cu	76.36 мкг	1000 мкг	7.6%	5%	1310 г
Молибден, Mo	2.465 мкг	70 мкг	3.5%	2.3%	2840 г
Никель, Ni	2.146 мкг	~
Селен, Se	33.829 мкг	55 мкг	61.5%	40.4%	163 г
Фтор, F	538.96 мкг	4000 мкг	13.5%	8.9%	742 г
Хром, Cr	19.67 мкг	50 мкг	39.3%	25.8%	254 г
Цинк, Zn	0.2526 мг	12 мг	2.1%	1.4%	4751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.986 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.35 г	~
Изолейцин	0.478 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.608 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.368 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.733 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	0.822 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.798 г	~
Пролин	0.531 г	~
Серин	0.447 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.511 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.602 г	min 16.8 г	9.5%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.318 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.322 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.386 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.069 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	6.2%
18:2 Линолевая	0.057 г	~
18:3 Линоленовая	0.025 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.097 г	~
20:4 Арахидоновая	0.129 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.254 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	65.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.036 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.472 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%

Энергетическая ценность Каша со скумбрией составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША СО СКУМБРИЕЙ

Каша со скумбрией богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 143 %, витамином D - 57,6 %, витамином PP - 24,4 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 72,1 %, селеном - 61,5 %, фтором - 13,5 %, хромом - 39,3 %

Чем полезен Каша со скумбрией

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша со скумбрией, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша со скумбрией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Меренговый рулет с ягодами от Анастасии

Автор Анастасия Данилина

239

5.1

7.3

Амарантовые котлетки с мойвой

Овощное рагу запечёное

Автор Наталья Яковлева

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2023-03-18

Калорийность: 1035 кКал

Витамины и минералы: 89%

SerKa

2023-03-16

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе