Рецепт Салат из стручковой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из стручковой фасоли

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	400 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	250 г
Лук Красный [Пятерочка]	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Базилик, свежий	25 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Дижонская Горчица [Торчин]	10 г
Орегано, сушеный	1 tsp, ground
Чеснок, порошок	1 tsp
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.4 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2835 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.4%	3167 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	12%	1400 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.9%	5763 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	16.8%	1000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.4%	2640 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	15%	1122 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.041 мкг	~
бета Каротин	0.489 мг	5 мг	9.8%	16.5%	1022 г
бета Криптоксантин	1.917 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	193.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	12%	1406 г
Витамин В4, холин	9.57 мг	500 мг	1.9%	3.2%	5225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	5.1%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	8.2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	14.619 мкг	400 мкг	3.7%	6.2%	2736 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	5.4%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	8.87 мг	90 мг	9.9%	16.7%	1015 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	7.9%	2128 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	59 мкг	120 мкг	49.2%	82.8%	203 г
Витамин РР, НЭ	0.4828 мг	20 мг	2.4%	4%	4143 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.87 мг	2500 мг	5.7%	9.6%	1750 г
Кальций, Ca	76.63 мг	1000 мг	7.7%	13%	1305 г
Кремний, Si	0.376 мг	30 мг	1.3%	2.2%	7979 г
Магний, Mg	18.55 мг	400 мг	4.6%	7.7%	2156 г
Натрий, Na	155.44 мг	1300 мг	12%	20.2%	836 г
Сера, S	19.64 мг	1000 мг	2%	3.4%	5092 г
Фосфор, P	44.9 мг	800 мг	5.6%	9.4%	1782 г
Хлор, Cl	4.75 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	48421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	0.784 мг	18 мг	4.4%	7.4%	2296 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Кобальт, Co	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	2.9%	5882 г
Литий, Li	0.521 мкг	~
Марганец, Mn	0.1386 мг	2 мг	6.9%	11.6%	1443 г
Медь, Cu	58.6 мкг	1000 мкг	5.9%	9.9%	1706 г
Молибден, Mo	0.168 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Никель, Ni	0.356 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	1.285 мкг	55 мкг	2.3%	3.9%	4280 г
Стронций, Sr	2.31 мкг	~
Фтор, F	10.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37106 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	2%	8333 г
Цинк, Zn	0.3503 мг	12 мг	2.9%	4.9%	3426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.439 мг	~
бета Ситостерол	1.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.043 г	min 16.8 г	12.2%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.963 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.347 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли составляет 59,4 кКал.

Порция = 221 гр (131.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.4 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ

Салат из стручковой фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 49,2 %

Чем полезен Салат из стручковой фасоли

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из стручковой фасоли, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе