Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.8% | 784 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.5% | 615 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2925 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.9 мкг | 900 мкг | 20.3% | 15.5% | 492 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 15.2% | 503 г |
Витамин В4, холин | 177.56 мг | 500 мг | 35.5% | 27.2% | 282 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 15.8% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 6.833 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 13.2% | 577 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 11.4% | 672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 14.853 мкг | 50 мкг | 29.7% | 22.7% | 337 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7467 мг | 20 мг | 13.7% | 10.5% | 728 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.6 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.8% | 1596 г |
Кальций, Ca | 88.67 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2843 г |
Натрий, Na | 111 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.5% | 1171 г |
Сера, S | 129.9 мг | 1000 мг | 13% | 9.9% | 770 г |
Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 16% | 479 г |
Хлор, Cl | 151.67 мг | 2300 мг | 6.6% | 5% | 1516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.71 мг | 18 мг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
Йод, I | 17.23 мкг | 150 мкг | 11.5% | 8.8% | 871 г |
Кобальт, Co | 7.013 мкг | 10 мкг | 70.1% | 53.6% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9132 г |
Медь, Cu | 60.53 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
Молибден, Mo | 6.167 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.7% | 1135 г |
Олово, Sn | 5.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.333 мкг | 55 мкг | 38.8% | 29.7% | 258 г |
Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.4% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.9133 мг | 12 мг | 7.6% | 5.8% | 1314 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лизин | 0.6 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.62 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 383.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.734 г | min 16.8 г | 22.2% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.727 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой омлет составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|