Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 220 г |
Яблоко (Жарка) | 118 г |
Мука Цельнозерновая [Гарнец] | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.4% | 628 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6% | 1302 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.9% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2594 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.1% | 853 г |
Витамин В4, холин | 51.76 мг | 500 мг | 10.4% | 8.1% | 966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 4.4% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 21.349 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.1% | 1874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 19% | 409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 6.397 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10% | 782 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2556 мг | 20 мг | 11.3% | 8.8% | 887 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.34 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.2% | 1861 г |
Кальций, Ca | 94.39 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.3% | 1059 г |
Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2653 г |
Натрий, Na | 42.8 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3037 г |
Сера, S | 114.03 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.9% | 877 г |
Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 14.1% | 554 г |
Хлор, Cl | 77.78 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 4.1% | 1921 г |
Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2134 г |
Кобальт, Co | 2.453 мкг | 10 мкг | 24.5% | 19.1% | 408 г |
Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Медь, Cu | 66.27 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.2% | 1509 г |
Молибден, Mo | 5.452 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.1% | 1284 г |
Никель, Ni | 2.311 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.804 мкг | 55 мкг | 34.2% | 26.7% | 292 г |
Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16646 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.3551 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3379 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с яблоком (мои) составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.1 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|