Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Жарка котлеты) | 1400 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 450 г |
Тыква (Жарка) | 1000 г |
Лук репчатый (Жарка) | 500 г |
Чеснок, порошок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Пшеничные отруби | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.3% | 628 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.3% | 392 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.6% | 690 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.1% | 1289 г |
Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 10.5% | 500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.2% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 43.98 мг | 500 мг | 8.8% | 4.6% | 1137 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 7.3% | 712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 10% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 8.597 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.419 мг | 15 мг | 9.5% | 5% | 1057 г |
Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16779 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7828 мг | 20 мг | 23.9% | 12.5% | 418 г |
Ниацин | 3.616 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.1 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.5% | 798 г |
Кальций, Ca | 25.94 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3855 г |
Кремний, Si | 9.993 мг | 30 мг | 33.3% | 17.4% | 300 г |
Магний, Mg | 48.47 мг | 400 мг | 12.1% | 6.3% | 825 г |
Натрий, Na | 252.04 мг | 1300 мг | 19.4% | 10.1% | 516 г |
Сера, S | 169.99 мг | 1000 мг | 17% | 8.9% | 588 г |
Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 9.7% | 537 г |
Хлор, Cl | 373.67 мг | 2300 мг | 16.2% | 8.5% | 616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 5.5% | 951 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
Кобальт, Co | 6.506 мкг | 10 мкг | 65.1% | 34% | 154 г |
Марганец, Mn | 0.4849 мг | 2 мг | 24.2% | 12.7% | 412 г |
Медь, Cu | 179.38 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 9.4% | 557 г |
Молибден, Mo | 9.541 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.1% | 734 г |
Никель, Ni | 7.116 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.784 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6.4% | 811 г |
Фтор, F | 81.41 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4913 г |
Хром, Cr | 10.75 мкг | 50 мкг | 21.5% | 11.2% | 465 г |
Цинк, Zn | 1.7589 мг | 12 мг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.501 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
Валин | 0.656 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
Лизин | 1.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
Треонин | 0.532 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.63 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.527 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
Пролин | 0.522 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 25.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.955 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.955 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.155 г | min 16.8 г | 36.6% | 19.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.554 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.613 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты нежные составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|