Рецепт Кашка женское здоровье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка женское здоровье

Кунжут	15 г
Семена льна	30 г
Авокадо	120 г
Кокосовое Молоко с Пониженным Содержанием Жира [Chaokoh]	100 г
Гречка Зелёная для Проращивания [Дивинка]	30 г
Клубника замороженная	100 г
Конопляный Протеин [Konoplin]	20 г
Кокосовый Сироп [King Island]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка женское здоровье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.7 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.5%	1226 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	11.8%	467 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	2.5%	2168 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	12.4%	444 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.6%	3434 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	34615 г
альфа Каротин	6.776 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Криптоксантин	7.906 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	6.8%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.1%	2609 г
Витамин В4, холин	11.81 мг	500 мг	2.4%	1.3%	4234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	5.6%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.2%	1695 г
Витамин В9, фолаты	36.4 мкг	400 мкг	9.1%	5%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	12.56 мг	90 мг	14%	7.7%	717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.756 мг	15 мг	5%	2.8%	1984 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	1.501 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	3.1%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.2086 мг	20 мг	6%	3.3%	1655 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.416 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.69 мг	2500 мг	9.9%	5.4%	1013 г
Кальций, Ca	77.18 мг	1000 мг	7.7%	4.2%	1296 г
Кремний, Si	7.024 мг	30 мг	23.4%	12.9%	427 г
Магний, Mg	57.51 мг	400 мг	14.4%	7.9%	696 г
Натрий, Na	7.21 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	18031 г
Сера, S	25.56 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3912 г
Фосфор, P	88.5 мг	800 мг	11.1%	6.1%	904 г
Хлор, Cl	0.74 мг	2300 мг			310811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	1.93 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	4%	1384 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14085 г
Литий, Li	2.718 мкг	~
Марганец, Mn	0.3339 мг	2 мг	16.7%	9.2%	599 г
Медь, Cu	202.72 мкг	1000 мкг	20.3%	11.2%	493 г
Молибден, Mo	0.529 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	13233 г
Никель, Ni	6.706 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	3.285 мкг	55 мкг	6%	3.3%	1674 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	2.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Цинк, Zn	0.8787 мг	12 мг	7.3%	4%	1366 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.391 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.455 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	18.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.588 мг	~
Стигмастерол	1.341 мг	~
бета Ситостерол	35.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.888 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.99 г	min 16.8 г	23.8%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.768 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.245 г	от 11.2 до 20.6 г	29%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.588 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.651 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Кашка женское здоровье составляет 181,7 кКал.

Порция = 425 гр (772.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Кашка женское здоровье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином C - 14 %, кремнием - 23,4 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 16,7 %, медью - 20,3 %

Чем полезен Кашка женское здоровье

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кашка женское здоровье, калорийность 181,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка женское здоровье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе