Рецепт Тыквенный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенный суп
| Тыква (Варка со сливом) | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7% | 2375 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.7% | 1931 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.9% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.2% | 1818 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.2 мкг | 900 мкг | 27.2% | 45.6% | 367 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.443 мг | 5 мг | 28.9% | 48.4% | 347 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 15.26 мг | 500 мг | 3.1% | 5.2% | 3277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.026 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 8.5% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 3.7% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.2% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 1.569 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.2% | 3187 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.107 мг | 20 мг | 5.5% | 9.2% | 1807 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 13.1% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 105.27 мг | 1000 мг | 10.5% | 17.6% | 950 г |
| Кремний, Si | 10.085 мг | 30 мг | 33.6% | 56.3% | 297 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 7.2% | 2343 г |
| Натрий, Na | 100.95 мг | 1300 мг | 7.8% | 13.1% | 1288 г |
| Сера, S | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.2% | 2679 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 21.3% | 785 г |
| Хлор, Cl | 177.67 мг | 2300 мг | 7.7% | 12.9% | 1295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 4% | 4091 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.5% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 22.4% | 746 г |
| Литий, Li | 4.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 4% | 4149 г |
| Медь, Cu | 88.8 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.9% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 4.14 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.9% | 1691 г |
| Никель, Ni | 1.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.9% | 3391 г |
| Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9894 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.5384 мг | 12 мг | 4.5% | 7.5% | 2229 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 59,7 кКал.
- Порция = 196 гр (117 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП
Тыквенный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 28,9 %, кремнием - 33,6 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 13,4 %
Чем полезен Тыквенный суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо с баклажанами
- 123Бедро курицы с овощами
- Индейка с луком, морковью, кабачком и картофелем, тушенные в мультиварке
- Шакшука
- Лепёшка с сыром
- O'ZERA
- Плов с курицей
- Ленивые вареники 30 сентября
- Мюсли б/сах. Bio Fruity (One Day More)
- Котлеты из сельди
- НУТР Мюсли б/сах. Bio Fruity (One Day More)
- Овощное рагу
- Рисовая каша 2 ст.воды ,3молока
- Сыр выдержанный
- суп-пюре с тыквой и чечевицей
- Лапша в сливочно-грибном соусе
- овощной суп-пюре с горошком
- Омлет
- Сырники
- суп фасолада
- Хлеб без муки
- Овсянка националь
- Грильяж с семенами льна, мёдом и грецким орехом
- Рис с грибами в мультиварке
- Напиток молочный стерилизованный с добавлением витаминов,белка углеводов с мдж 2,5 % со вкусом шоколада
- Блины с творогом
- Омлет с сыром
- Для котлет
- Котлеты с кабачком
- Рагу овощное №1
- Спагетти 3
- Тефтели с кабачками
- Гуляш из говядины
- Спагетти №3 Барилла
- Борщ из курицы
- сосиски баварские ххь мне нравится
- Соус Сальса
- Суп картофельн
- Солянка сборная
- Пшеничный гарнир
- Печенье из творога домашнее
- Банановые оладьи
- морские водоросли снек
- Сырники
- Йогурт 0,1
- Каша "Ночнушка"
- Нут
- Перцы маринованные
- Борщ krd_i
- Гренки 08.01
- Протеиновая печенька со вкусом "солёная карамель" Primebar Protein biscuit
- Имбирный чай
- Нут вареный
- Филе обжаренное в маринаде
- Хлеб ржаной Kuršu с семенами.
- Шарлотка с яблоками
- Фруктовые конфеты Хоба, Яблоко, 30 г
- Овощной суп 2 дня
- Зраза мясная с луком и яйцом запечённая
- Кабачки инстаграмм
- Оладьи кабачковые
- Заправка для макарон
- Йогурт. Био макс мюсли с семенами подсолнечника, клюквой и вишней
- Молочный коктейль[м]
- Рассольник
- Гороховая каша с курицей
- Витамин B9 Фолиевая кислота
- Колбаса докторская моя
- Овсяная каша на молоке
- Чиа с манго
- Тушеная капуста 2
- Рис с зеленым горошком и кукурузой
- Картофельные зразы с фаршем индейки
- Твородная запеканка с манкой
- Men's Multivitamin Iron-free
- Кофе с молоком имармеладкой
- Салат из кабачка
- Имбирный чай
- Салат из маринованной капусты и зелёного горошка
- Сыр ванильный рикотта
- Масло сливочное 61,5% «Савушкин»
- Варено-копченая грудка куриная
- Шоколад Особый Темный
- Семена чиа с кефиром
- Макаронс фисташковый [Патрик и Мари]
- Апельсиновый курд
- Мюнхенские колбаски
- Крем заварной (неактуально)
- Витрум Плюс тб
- Солянка мясная
- Овсяное печенье мое
- Рыбный суп
- Шаурма с тофу
- Макаронс 30г фисташковый [Патрик & Мари]
- Теплый салат с киноа и нутом
- Вареники с творогом
- КОНФЕТЫ БЕЗОПАСНЫЙ КЕКС
- Шаурма для завтрака
- Кефир с клетчаткой
- Варёные колбаски
Метки: Как приготовить Тыквенный суп, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
