Рецепт Овощной суп 2 дня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп 2 дня

Кабачок (Варка без слива) 60 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 50 г
Морковь (Варка без слива) 40 г
Чеснок (Варка без слива) 7 г
Бульон куриный 400 г
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли 70 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 214 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп 2 дня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 17.3% 927 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.2% 4977 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.2% 2222 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.9% 2674 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.9 мкг 900 мкг 10.7% 17.1% 938 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.601 мг 5 мг 12% 19.2% 832 г
Лютеин + Зеаксантин 0.522 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 6.2% 2535 г
Витамин В4, холин 24.9 мг 500 мг 5% 8% 2008 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 10.1% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 12.3% 1307 г
Витамин В9, фолаты 23.38 мкг 400 мкг 5.8% 9.3% 1711 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 2.7% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 2.08 мг 90 мг 2.3% 3.7% 4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.9% 8287 г
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 8.2% 1967 г
Витамин РР, НЭ 2.2341 мг 20 мг 11.2% 17.9% 895 г
Ниацин 1.831 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.13 мг 2500 мг 7% 11.2% 1428 г
Кальций, Ca 12.59 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7943 г
Кремний, Si 4.277 мг 30 мг 14.3% 22.9% 701 г
Магний, Mg 27.97 мг 400 мг 7% 11.2% 1430 г
Натрий, Na 79.31 мг 1300 мг 6.1% 9.8% 1639 г
Сера, S 79.32 мг 1000 мг 7.9% 12.6% 1261 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 13.3% 1203 г
Хлор, Cl 8.7 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 26437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 3.41 мкг ~
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 6.6% 2462 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12000 г
Кобальт, Co 2.231 мкг 10 мкг 22.3% 35.7% 448 г
Литий, Li 0.204 мкг ~
Марганец, Mn 0.0678 мг 2 мг 3.4% 5.4% 2950 г
Медь, Cu 83.79 мкг 1000 мкг 8.4% 13.4% 1193 г
Молибден, Mo 2.229 мкг 70 мкг 3.2% 5.1% 3140 г
Никель, Ni 0.919 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 6.677 мкг 55 мкг 12.1% 19.4% 824 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Фтор, F 13.61 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29390 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 8.6% 1845 г
Цинк, Zn 0.5531 мг 12 мг 4.6% 7.4% 2170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.242 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.564 г ~
Валин 0.402 г ~
Гистидин* 0.393 г ~
Изолейцин 0.349 г ~
Лейцин 0.613 г ~
Лизин 0.79 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.341 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.557 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.645 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.29 г ~
Глутаминовая кислота 0.953 г ~
Пролин 0.319 г ~
Серин 0.323 г ~
Тирозин 0.278 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.438 г min 16.8 г 2.6% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.418 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овощной суп 2 дня составляет 62,5 кКал.

  • Порция = 384 гр (240 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП 2 ДНЯ

Овощной суп 2 дня богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Овощной суп 2 дня

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной суп 2 дня, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп 2 дня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги