Рецепт Брокколи с фаршем и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с фаршем и яйцом

Куриный фарш	100 г
Кабачок (Тушение)	150 г
Брокколи, цветы, сырая	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 С0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с фаршем и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	11.4%	768 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.4%	778 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.3 мкг	900 мкг	11.3%	9.9%	888 г
Ретинол	0.104 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	12.3%	714 г
Витамин В4, холин	96.91 мг	500 мг	19.4%	17.1%	516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.823 мг	5 мг	16.5%	14.5%	608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	9.1%	971 г
Витамин В9, фолаты	19.364 мкг	400 мкг	4.8%	4.2%	2066 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	11%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	20.07 мг	90 мг	22.3%	19.6%	448 г
Витамин D, кальциферол	0.774 мкг	10 мкг	7.7%	6.8%	1292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	1.8%	4902 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	7.119 мкг	50 мкг	14.2%	12.5%	702 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.907 мг	20 мг	14.5%	12.8%	688 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	1.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.78 мг	2500 мг	11.4%	10%	878 г
Кальций, Ca	86.25 мг	1000 мг	8.6%	7.6%	1159 г
Кремний, Si	7.972 мг	30 мг	26.6%	23.4%	376 г
Магний, Mg	17.77 мг	400 мг	4.4%	3.9%	2251 г
Натрий, Na	113 мг	1300 мг	8.7%	7.7%	1150 г
Сера, S	113.78 мг	1000 мг	11.4%	10%	879 г
Фосфор, P	148.6 мг	800 мг	18.6%	16.4%	538 г
Хлор, Cl	129.04 мг	2300 мг	5.6%	4.9%	1782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	1.65 мкг	~
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	6.8%	1302 г
Йод, I	6.05 мкг	150 мкг	4%	3.5%	2479 г
Кобальт, Co	3.829 мкг	10 мкг	38.3%	33.7%	261 г
Марганец, Mn	0.0947 мг	2 мг	4.7%	4.1%	2112 г
Медь, Cu	66.46 мкг	1000 мкг	6.6%	5.8%	1505 г
Молибден, Mo	2.817 мкг	70 мкг	4%	3.5%	2485 г
Никель, Ni	0.292 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	13.727 мкг	55 мкг	25%	22%	401 г
Фтор, F	20.66 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19361 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2.9%	3012 г
Цинк, Zn	1.0357 мг	12 мг	8.6%	7.6%	1159 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.506 г	~
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.56 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.448 г	~
Лейцин	0.79 г	~
Лизин	0.734 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.299 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.453 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.552 г	~
Заменимые аминокислоты	0.84 г	~
Аланин	0.505 г	~
Аспарагиновая кислота	0.876 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.355 г	~
Глутаминовая кислота	1.487 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.564 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	207.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.454 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.603 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.787 г	min 16.8 г	16.6%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.272 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.451 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.781 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с фаршем и яйцом составляет 113,6 кКал.

Порция = 254 гр (288.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ФАРШЕМ И ЯЙЦОМ

Брокколи с фаршем и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 14 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином C - 22,3 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 26,6 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 38,3 %, селеном - 25 %

Чем полезен Брокколи с фаршем и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с фаршем и яйцом, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с фаршем и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Бутерброд с сыром и яйцом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе