Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Шампиньоны жаренные	23 г
Яйцо куриное жареное	45 г
Масло Сливочное [President]	24 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50 г
Огурец с кожурой	50 г
Майонез домашний	15 г
Кунжутный Талер Фигурка [Королевский Хлеб]	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	425.9 ккал	1684 ккал	25.3%	5.9%	395 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	1.8%	1310 г
Жиры	41.3 г	56 г	73.8%	17.3%	136 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	0.8%	2844 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.6%	4000 г
Вода	43.4 г	2273 г	1.9%	0.4%	5237 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	1.3%	1867 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	2.311 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
бета Криптоксантин	7.353 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	2.1%	1125 г
Витамин В4, холин	64.53 мг	500 мг	12.9%	3%	775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	3%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	0.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	15.033 мкг	400 мкг	3.8%	0.9%	2661 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	1.5%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	0.5%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.445 мкг	10 мкг	4.5%	1.1%	2247 г
Витамин D3, холекальциферол	0.416 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.85 мг	15 мг	25.7%	6%	390 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.301 мкг	50 мкг	0.6%	0.1%	16611 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	0.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.8178 мг	20 мг	4.1%	1%	2446 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.21 мг	2500 мг	5.3%	1.2%	1877 г
Кальций, Ca	19.1 мг	1000 мг	1.9%	0.4%	5236 г
Магний, Mg	7.87 мг	400 мг	2%	0.5%	5083 г
Натрий, Na	396.88 мг	1300 мг	30.5%	7.2%	328 г
Сера, S	32.45 мг	1000 мг	3.2%	0.8%	3082 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	2%	1183 г
Хлор, Cl	562.56 мг	2300 мг	24.5%	5.8%	409 г
Микроэлементы
Бор, B	7.7 мкг	~
Железо, Fe	0.561 мг	18 мг	3.1%	0.7%	3209 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	0.7%	3326 г
Кобальт, Co	2.108 мкг	10 мкг	21.1%	5%	474 г
Марганец, Mn	0.0323 мг	2 мг	1.6%	0.4%	6192 г
Медь, Cu	30.62 мкг	1000 мкг	3.1%	0.7%	3266 г
Молибден, Mo	0.742 мкг	70 мкг	1.1%	0.3%	9434 г
Селен, Se	6.74 мкг	55 мкг	12.3%	2.9%	816 г
Фтор, F	4.05 мкг	4000 мкг	0.1%		98765 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	0.8%	3049 г
Цинк, Zn	0.3865 мг	12 мг	3.2%	0.8%	3105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.454 мг	~
бета Ситостерол	8.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.864 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.282 г	min 16.8 г	13.6%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.263 г	от 11.2 до 20.6 г	47%	11%
18:2 Линолевая (ud)	3.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Обед составляет 425,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	425.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	41.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	43.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином E - 25,7 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Обед

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 425,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Вафли из палтуса с горбушей

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе