Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 232 г |
Картофель | 240 г |
Морковь | 65 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9461 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 16.3% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.8% | 18667 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 3.4% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 5.6% | 10000 г |
Вода | 95.8 г | 2273 г | 4.2% | 23.6% | 2373 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 29.2% | 1915 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 28.7% | 1961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 5.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 7.9% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 9.71 мг | 500 мг | 1.9% | 10.7% | 5149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 12.4% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 25.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 1.451 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.2% | 27567 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 10.7% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 10.1% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 2.2% | 23256 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 1.1% | 50000 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.9% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.7% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9672 мг | 20 мг | 4.8% | 27% | 2068 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.83 мг | 2500 мг | 2.8% | 15.7% | 3632 г |
Кальций, Ca | 6.71 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.9% | 14903 г |
Кремний, Si | 4.414 мг | 30 мг | 14.7% | 82.6% | 680 г |
Магний, Mg | 5.7 мг | 400 мг | 1.4% | 7.9% | 7018 г |
Натрий, Na | 12.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.1% | 10638 г |
Сера, S | 24.06 мг | 1000 мг | 2.4% | 13.5% | 4156 г |
Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 16.9% | 3347 г |
Хлор, Cl | 9.5 мг | 2300 мг | 0.4% | 2.2% | 24211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.181 мг | 18 мг | 1% | 5.6% | 9945 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.8% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 33.1% | 1686 г |
Литий, Li | 6.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 5.6% | 10000 г |
Медь, Cu | 19.66 мкг | 1000 мкг | 2% | 11.2% | 5086 г |
Молибден, Mo | 2.436 мкг | 70 мкг | 3.5% | 19.7% | 2874 г |
Никель, Ni | 0.515 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.226 мкг | 55 мкг | 4% | 22.5% | 2471 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.37 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 11.8% | 4685 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 10.1% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.1506 мг | 12 мг | 1.3% | 7.3% | 7968 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | min 16.8 г | 0.7% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп яичн2 составляет 17,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 95.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|