Рецепт Голубцы из мяса индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы из мяса индейки

Капуста белокочанная (Тушение)	322 г
Фарш из индейки	530 г
Морковь (Тушение)	124 г
Лук репчатый (Тушение)	93 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	130 г
Специи	0.5 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90 г
Вода	200 г
Подсолнечное масло	5 г
Томатная паста. Консервы	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы из мяса индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	10.9%	738 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.1%	1120 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.5%	2281 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.4 мкг	900 мкг	21.6%	17.3%	463 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	1.069 мг	5 мг	21.4%	17.1%	468 г
бета Криптоксантин	0.459 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5%	1622 г
Витамин В4, холин	33.55 мг	500 мг	6.7%	5.4%	1490 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	8%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	11.3%	709 г
Витамин В9, фолаты	6.905 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5793 г
Витамин В12, кобаламин	0.404 мкг	3 мкг	13.5%	10.8%	743 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	5.3%	1505 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	1.6%	4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	1.8%	4274 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.771 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6485 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	11.7%	686 г
Витамин РР, НЭ	3.6299 мг	20 мг	18.1%	14.5%	551 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	2.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.94 мг	2500 мг	8.8%	7%	1132 г
Кальций, Ca	70.41 мг	1000 мг	7%	5.6%	1420 г
Кремний, Si	22.886 мг	30 мг	76.3%	61%	131 г
Магний, Mg	24.38 мг	400 мг	6.1%	4.9%	1641 г
Натрий, Na	98.06 мг	1300 мг	7.5%	6%	1326 г
Сера, S	107.18 мг	1000 мг	10.7%	8.6%	933 г
Фосфор, P	153.8 мг	800 мг	19.2%	15.4%	520 г
Хлор, Cl	129.29 мг	2300 мг	5.6%	4.5%	1779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.5 мкг	~
Бор, B	82.1 мкг	~
Ванадий, V	22.05 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	3.8%	2095 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16854 г
Кобальт, Co	1.743 мкг	10 мкг	17.4%	13.9%	574 г
Литий, Li	0.955 мкг	~
Марганец, Mn	0.1947 мг	2 мг	9.7%	7.8%	1027 г
Медь, Cu	103.5 мкг	1000 мкг	10.4%	8.3%	966 г
Молибден, Mo	4.958 мкг	70 мкг	7.1%	5.7%	1412 г
Никель, Ni	4.102 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	10.748 мкг	55 мкг	19.5%	15.6%	512 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Титан, Ti	1.86 мкг	~
Фтор, F	30.08 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13298 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.6%	3165 г
Цинк, Zn	1.4403 мг	12 мг	12%	9.6%	833 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.861 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.636 г	~
Аргинин*	0.67 г	~
Валин	0.491 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.445 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.443 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	1.181 г	~
Аланин	0.566 г	~
Аспарагиновая кислота	0.943 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.483 г	~
Глутаминовая кислота	1.664 г	~
Пролин	0.526 г	~
Серин	0.551 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.02 мг	~
бета Ситостерол	3.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.629 г	min 16.8 г	9.7%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.454 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.154 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.029 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.734 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Голубцы из мяса индейки составляет 125 кКал.

Порция = 342 гр (427.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ИЗ МЯСА ИНДЕЙКИ

Голубцы из мяса индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином K - 14,6 %, витамином PP - 18,1 %, кремнием - 76,3 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 19,5 %, цинком - 12 %

Чем полезен Голубцы из мяса индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы из мяса индейки, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы из мяса индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе