Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Салат Айсберг [Scoro] | 80 г |
Укроп | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.7% | 8444 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 13.6% | 1647 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.7% | 3333 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2490 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 25.6% | 870 г |
альфа Каротин | 1.475 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 31.2% | 714 г |
бета Криптоксантин | 8.279 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.451 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 18182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 4.2% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.115 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4% | 5622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.63 мг | 90 мг | 21.8% | 48.6% | 458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 3.3% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 63 мкг | 120 мкг | 52.5% | 116.9% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4506 мг | 20 мг | 2.3% | 5.1% | 4439 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.71 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.6% | 1138 г |
Кальций, Ca | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4132 г |
Кремний, Si | 16.405 мг | 30 мг | 54.7% | 121.8% | 183 г |
Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 4.9% | 4499 г |
Натрий, Na | 13.23 мг | 1300 мг | 1% | 2.2% | 9826 г |
Сера, S | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 9766 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 8.9% | 2508 г |
Хлор, Cl | 39.74 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.8% | 5788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 6.7% | 3327 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12605 г |
Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 75.9% | 293 г |
Литий, Li | 14.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 16.9% | 1324 г |
Медь, Cu | 81.85 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.3% | 1222 г |
Молибден, Mo | 3.885 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12.5% | 1802 г |
Никель, Ni | 6.829 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13819 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24390 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 16.5% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.2242 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5352 г |
Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.205 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.082 мг | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с зеленью! составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|