Рецепт картофель запеченый с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель запеченый с индейкой

Капуста цветная	190 г
Картофель	650 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло оливковое	5 г
заправка для супа	110 г
Индюшата, 2 категории	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель запеченый с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10%	974 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.8%	2545 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5.7%	1685 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.2%	1176 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.1%	3114 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	9.1%	1064 г
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	8.7%	1114 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	8.3%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.9%	1406 г
Витамин В4, холин	9.37 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	7.8%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	12.8%	758 г
Витамин В9, фолаты	11.799 мкг	400 мкг	2.9%	2.8%	3390 г
Витамин C, аскорбиновая	34.85 мг	90 мг	38.7%	37.4%	258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6356 г
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11062 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	7.1%	1379 г
Витамин РР, НЭ	4.5301 мг	20 мг	22.7%	21.9%	441 г
Макроэлементы
Калий, K	527.83 мг	2500 мг	21.1%	20.4%	474 г
Кальций, Ca	20.76 мг	1000 мг	2.1%	2%	4817 г
Магний, Mg	27.82 мг	400 мг	7%	6.8%	1438 г
Натрий, Na	195.11 мг	1300 мг	15%	14.5%	666 г
Сера, S	82.86 мг	1000 мг	8.3%	8%	1207 г
Фосфор, P	111.4 мг	800 мг	13.9%	13.4%	718 г
Хлор, Cl	297.01 мг	2300 мг	12.9%	12.5%	774 г
Микроэлементы
Бор, B	88.7 мкг	~
Ванадий, V	103.03 мкг	~
Железо, Fe	2.339 мг	18 мг	13%	12.6%	770 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	4076 г
Кобальт, Co	3.922 мкг	10 мкг	39.2%	37.9%	255 г
Марганец, Mn	0.1657 мг	2 мг	8.3%	8%	1207 г
Медь, Cu	115.37 мкг	1000 мкг	11.5%	11.1%	867 г
Молибден, Mo	6.205 мкг	70 мкг	8.9%	8.6%	1128 г
Селен, Se	0.344 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	15988 г
Фтор, F	22.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17683 г
Хром, Cr	7.28 мкг	50 мкг	14.6%	14.1%	687 г
Цинк, Zn	0.3535 мг	12 мг	2.9%	2.8%	3395 г

Энергетическая ценность картофель запеченый с индейкой составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ С ИНДЕЙКОЙ

картофель запеченый с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 38,7 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 21,1 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 12,9 %, железом - 13 %, кобальтом - 39,2 %, медью - 11,5 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен картофель запеченый с индейкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель запеченый с индейкой, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель запеченый с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Птичье молоко из творога

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе