Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 57 г |
Миндальная мука | 30 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Оливковое масло | 7 г |
Вода | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Кунжут | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.4 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 5.2% | 589 г |
Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 15.1% | 202 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 12.2% | 250 г |
Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4909 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.4% | 1262 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 188.36 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.508 мг | 1.5 мг | 33.9% | 10.4% | 295 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 2.9% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 91.84 мг | 500 мг | 18.4% | 5.6% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 4% | 772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 2.7% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 28.066 мкг | 400 мкг | 7% | 2.1% | 1425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.5% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 1.8% | 1658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 1.4% | 2122 г |
гамма Токоферол | 5.772 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.556 мкг | 50 мкг | 11.1% | 3.4% | 900 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9907 мг | 20 мг | 10% | 3.1% | 1005 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.897 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.01 мг | 2500 мг | 13.2% | 4% | 758 г |
Кальций, Ca | 128.74 мг | 1000 мг | 12.9% | 3.9% | 777 г |
Кремний, Si | 2.02 мг | 30 мг | 6.7% | 2% | 1485 г |
Магний, Mg | 122.68 мг | 400 мг | 30.7% | 9.4% | 326 г |
Натрий, Na | 243.4 мг | 1300 мг | 18.7% | 5.7% | 534 г |
Сера, S | 104.03 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.2% | 961 г |
Фосфор, P | 281 мг | 800 мг | 35.1% | 10.7% | 285 г |
Хлор, Cl | 346.29 мг | 2300 мг | 15.1% | 4.6% | 664 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.576 мг | 18 мг | 14.3% | 4.4% | 699 г |
Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.1% | 2703 г |
Кобальт, Co | 2.838 мкг | 10 мкг | 28.4% | 8.7% | 352 г |
Литий, Li | 0.782 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7443 мг | 2 мг | 37.2% | 11.4% | 269 г |
Медь, Cu | 392.15 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 12% | 255 г |
Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.2% | 2573 г |
Никель, Ni | 1.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.115 мкг | 55 мкг | 29.3% | 8.9% | 341 г |
Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10537 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4310 г |
Цинк, Zn | 1.6706 мг | 12 мг | 13.9% | 4.2% | 718 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
Валин | 0.53 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лизин | 0.502 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.397 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.47 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.49 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.545 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 178.4% | 54.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.24 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 13.02 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.183 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.726 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.115 г | min 16.8 г | 36.4% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.3% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 6.617 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлеб 2021 составляет 327,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.4 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 27.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 46.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|