Рецепт ОливьеШка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОливьеШка

Картофель отварной по 1-206	160 г
Морковь отварная по 2-40	60 г
Куриная Грудка Вареная [Ашан]	120 г
Лук репчатый	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец парниковый	100 г
Горошек зеленый. Консервы	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40 г
Горчица желтая, приготовленная	4 г
Укроп	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОливьеШка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2187 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	14.2%	916 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.9%	2667 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.6%	3590 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.4%	1250 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.5%	2820 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.2 мкг	900 мкг	23.8%	30.9%	420 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	1.053 мг	5 мг	21.1%	27.4%	475 г
бета Криптоксантин	0.18 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.28 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.4%	1748 г
Витамин В4, холин	42.29 мг	500 мг	8.5%	11%	1182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	9.7%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	6.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	6.544 мкг	400 мкг	1.6%	2.1%	6112 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	4.3%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	6.74 мг	90 мг	7.5%	9.7%	1335 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	3.9%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.7%	7500 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.164 мкг	50 мкг	6.3%	8.2%	1580 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	6.2%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.003 мг	20 мг	5%	6.5%	1994 г
Ниацин	0.48 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.56 мг	2500 мг	8%	10.4%	1247 г
Кальций, Ca	27.88 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3587 г
Кремний, Si	9.409 мг	30 мг	31.4%	40.8%	319 г
Магний, Mg	16.37 мг	400 мг	4.1%	5.3%	2443 г
Натрий, Na	212.55 мг	1300 мг	16.4%	21.3%	612 г
Сера, S	42.25 мг	1000 мг	4.2%	5.5%	2367 г
Фосфор, P	67.2 мг	800 мг	8.4%	10.9%	1190 г
Хлор, Cl	190.76 мг	2300 мг	8.3%	10.8%	1206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	3.71 мкг	~
Железо, Fe	0.814 мг	18 мг	4.5%	5.8%	2211 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	2.6%	5017 г
Кобальт, Co	2.063 мкг	10 мкг	20.6%	26.8%	485 г
Литий, Li	0.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	7.1%	1805 г
Медь, Cu	82.08 мкг	1000 мкг	8.2%	10.6%	1218 г
Молибден, Mo	3.32 мкг	70 мкг	4.7%	6.1%	2108 г
Никель, Ni	0.139 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	5.634 мкг	55 мкг	10.2%	13.2%	976 г
Стронций, Sr	0.22 мкг	~
Фтор, F	9.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40858 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	2.9%	4464 г
Цинк, Zn	0.4189 мг	12 мг	3.5%	4.5%	2865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.127 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.591 г	min 16.8 г	3.5%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность ОливьеШка составляет 77 кКал.

Порция = 370 гр (284.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕШКА

ОливьеШка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 21,1 %, кремнием - 31,4 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен ОливьеШка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОливьеШка, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОливьеШка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе