Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Авокадо | 80 г |
Лук порей (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Фасоль стручковая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Руккола | 60 г |
Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
Кунжут | 7 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
Масло Кунжутное [Kotanyi] | 10 г |
Соевый соус | 10 г |
Горчица столовая | 15 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Рисовый Уксус [Чим Чим] | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Мята перечная, свежая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12.2% | 966 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.3% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.3% | 952 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 329.2 мкг | 900 мкг | 36.6% | 42.9% | 273 г |
альфа Каротин | 3.285 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.052 мг | 5 мг | 41% | 48% | 244 г |
бета Криптоксантин | 6.411 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 321.867 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 8.22 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 8.2% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 28.165 мкг | 400 мкг | 7% | 8.2% | 1420 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.48 мг | 90 мг | 32.8% | 38.4% | 305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 4.6% | 2551 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12723 г |
Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 31.4% | 374 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8104 мг | 20 мг | 4.1% | 4.8% | 2468 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.55 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.7% | 1099 г |
Кальций, Ca | 56.36 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.6% | 1774 г |
Кремний, Si | 20.461 мг | 30 мг | 68.2% | 79.9% | 147 г |
Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 8.1% | 1444 г |
Натрий, Na | 102.83 мг | 1300 мг | 7.9% | 9.3% | 1264 г |
Сера, S | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6614 г |
Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 7.3% | 1610 г |
Хлор, Cl | 18.78 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 7.3% | 1614 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7538 г |
Кобальт, Co | 1.336 мкг | 10 мкг | 13.4% | 15.7% | 749 г |
Литий, Li | 6.948 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 13.6% | 866 г |
Медь, Cu | 108.43 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.6% | 922 г |
Молибден, Mo | 4.206 мкг | 70 мкг | 6% | 7% | 1664 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.708 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7768 г |
Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21413 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.6% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.4275 мг | 12 мг | 3.6% | 4.2% | 2807 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.711 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.058 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.487 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.249 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.221 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной азиатский составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|