Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия курильская натуральная. Консервы | 110 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.1% | 450 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 13.6% | 333 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3568 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.1% | 1096 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 7.5% | 606 г |
Витамин В4, холин | 79.23 мг | 500 мг | 15.8% | 7.2% | 631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 2.21 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 18100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.1% | 1441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
Витамин Н, биотин | 6.376 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.8% | 784 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 7.8067 мг | 20 мг | 39% | 17.7% | 256 г |
Ниацин | 5.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.69 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.3% | 1056 г |
Кальций, Ca | 44.86 мг | 1000 мг | 4.5% | 2% | 2229 г |
Магний, Mg | 38.16 мг | 400 мг | 9.5% | 4.3% | 1048 г |
Натрий, Na | 566.86 мг | 1300 мг | 43.6% | 19.8% | 229 г |
Сера, S | 184.81 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.4% | 541 г |
Фосфор, P | 253.1 мг | 800 мг | 31.6% | 14.4% | 316 г |
Хлор, Cl | 747.06 мг | 2300 мг | 32.5% | 14.8% | 308 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 5% | 919 г |
Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2377 г |
Кобальт, Co | 3.157 мкг | 10 мкг | 31.6% | 14.4% | 317 г |
Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Медь, Cu | 26.2 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3817 г |
Молибден, Mo | 1.894 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3696 г |
Селен, Se | 10.006 мкг | 55 мкг | 18.2% | 8.3% | 550 г |
Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23041 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.3504 мг | 12 мг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 234.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.8% |
Энергетическая ценность Намазка из рыбы составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.1 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|