Рецепт Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Творог 5% жирности (Жарка) 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 60 г
Укроп (Жарка) 2 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 г
Сметана 15% жирности (Жарка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.7 кКал 1684 кКал 12.7% 5.9% 788 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 9.5% 494 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 8.9% 523 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 2.9% 1622 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.2% 4059 г
Зола 2.255 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102 мкг 900 мкг 11.3% 5.3% 882 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.5% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.2% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.394 мг 1.8 мг 21.9% 10.2% 457 г
Витамин В4, холин 80.38 мг 500 мг 16.1% 7.5% 622 г
Витамин В5, пантотеновая 0.637 мг 5 мг 12.7% 5.9% 785 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 5.2% 905 г
Витамин В9, фолаты 27.237 мкг 400 мкг 6.8% 3.2% 1469 г
Витамин В12, кобаламин 1.011 мкг 3 мкг 33.7% 15.8% 297 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.512 мкг 10 мкг 5.1% 2.4% 1953 г
Витамин D3, холекальциферол 0.092 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 1.5% 3119 г
Витамин Н, биотин 7.329 мкг 50 мкг 14.7% 6.9% 682 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.0171 мг 20 мг 15.1% 7.1% 663 г
Ниацин 0.55 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.53 мг 2500 мг 5.1% 2.4% 1976 г
Кальций, Ca 198.48 мг 1000 мг 19.8% 9.3% 504 г
Кремний, Si 0.429 мг 30 мг 1.4% 0.7% 6993 г
Магний, Mg 23.42 мг 400 мг 5.9% 2.8% 1708 г
Натрий, Na 405.77 мг 1300 мг 31.2% 14.6% 320 г
Сера, S 156.98 мг 1000 мг 15.7% 7.3% 637 г
Фосфор, P 220.5 мг 800 мг 27.6% 12.9% 363 г
Хлор, Cl 254.81 мг 2300 мг 11.1% 5.2% 903 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 12.73 мкг ~
Железо, Fe 1.258 мг 18 мг 7% 3.3% 1431 г
Йод, I 7.29 мкг 150 мкг 4.9% 2.3% 2058 г
Кобальт, Co 3.105 мкг 10 мкг 31.1% 14.6% 322 г
Литий, Li 0.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.1787 мг 2 мг 8.9% 4.2% 1119 г
Медь, Cu 75.52 мкг 1000 мкг 7.6% 3.6% 1324 г
Молибден, Mo 6.948 мкг 70 мкг 9.9% 4.6% 1007 г
Никель, Ni 0.022 мкг ~
Олово, Sn 6.11 мкг ~
Селен, Se 20.61 мкг 55 мкг 37.5% 17.5% 267 г
Стронций, Sr 8.3 мкг ~
Фтор, F 26.85 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14898 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 2.1% 2262 г
Цинк, Zn 1.1989 мг 12 мг 10% 4.7% 1001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.394 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.301 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.281 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.899 г ~
Пролин 0.395 г ~
Серин 0.449 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.165 г ~
6:0 Капроновая 0.122 г ~
8:0 Каприловая 0.116 г ~
10:0 Каприновая 0.42 г ~
12:0 Лауриновая 0.246 г ~
14:0 Миристиновая 0.595 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.49 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.486 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.987 г min 16.8 г 17.8% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.164 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.704 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.3%
18:2 Линолевая 0.287 г ~
18:3 Линоленовая 0.073 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6%

Энергетическая ценность Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью составляет 213,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.7 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, СЫРОМ, ЗЕЛЕНЬЮ

Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 21,9 %, холином - 16,1 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 33,7 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 15,1 %, кальцием - 19,8 %, фосфором - 27,6 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 37,5 %

Чем полезен Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью, калорийность 213,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты