Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Брокколи (Жарка) | 100 г |
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 50 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 17.3% | 434 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.9% | 949 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.7% | 2752 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.285 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 0.131 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 184.363 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.2% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 59.85 мг | 500 мг | 12% | 9% | 835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 10.8% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 16.3% | 463 г |
Витамин В9, фолаты | 8.936 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4476 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 21.2% | 356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 6% | 1255 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.197 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5017 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.767 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 7.8% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4249 мг | 20 мг | 27.1% | 20.4% | 369 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.84 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.3% | 1191 г |
Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5058 г |
Кремний, Si | 5.453 мг | 30 мг | 18.2% | 13.7% | 550 г |
Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 4% | 1900 г |
Натрий, Na | 88.06 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.1% | 1476 г |
Сера, S | 167.69 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.7% | 596 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 14% | 539 г |
Хлор, Cl | 14.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
Кобальт, Co | 1.314 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9.9% | 761 г |
Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5115 г |
Медь, Cu | 72.28 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.4% | 1384 г |
Молибден, Mo | 0.473 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14799 г |
Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.617 мкг | 55 мкг | 30.2% | 22.8% | 331 г |
Фтор, F | 6.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62794 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Цинк, Zn | 1.3994 мг | 12 мг | 11.7% | 8.8% | 858 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
Валин | 0.531 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
Лизин | 1.244 г | ~ | |||
Метионин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.858 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.731 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.852 г | ~ | |||
Серин | 0.65 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.657 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.015 г | min 16.8 г | 12% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.809 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.851 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.706 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с брокколи и сыром составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.7 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|