Рецепт Крем суп с шпинатом и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп с шпинатом и брокколи

Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Лук репчатый	187 г
Шампиньоны	413 г
Брокколи, цветы, сырая	274 г
Вода	345 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100 г
Сливки 15% [Буренка]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп с шпинатом и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.8%	3167 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	12.8%	1436 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2%	9522 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.7%	1333 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	7.1%	2551 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.9%	20455 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	15.3%	1192 г
Витамин В4, холин	7.9 мг	500 мг	1.6%	2.9%	6329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.694 мг	5 мг	13.9%	25.4%	720 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	5.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	22.464 мкг	400 мкг	5.6%	10.2%	1781 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	3.3%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	19.73 мг	90 мг	21.9%	40%	456 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	0.9%	19231 г
Витамин Н, биотин	4.629 мкг	50 мкг	9.3%	17%	1080 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.7379 мг	20 мг	8.7%	15.9%	1151 г
Ниацин	1.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.73 мг	2500 мг	9.2%	16.8%	1088 г
Кальций, Ca	21.07 мг	1000 мг	2.1%	3.8%	4746 г
Кремний, Si	1.414 мг	30 мг	4.7%	8.6%	2122 г
Магний, Mg	11.11 мг	400 мг	2.8%	5.1%	3600 г
Натрий, Na	85.27 мг	1300 мг	6.6%	12%	1525 г
Сера, S	22.27 мг	1000 мг	2.2%	4%	4490 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	12.6%	1447 г
Хлор, Cl	131.52 мг	2300 мг	5.7%	10.4%	1749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.5 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.348 мг	18 мг	1.9%	3.5%	5172 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	7.1%	2591 г
Кобальт, Co	4.688 мкг	10 мкг	46.9%	85.6%	213 г
Литий, Li	0.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.108 мг	2 мг	5.4%	9.9%	1852 г
Медь, Cu	154.81 мкг	1000 мкг	15.5%	28.3%	646 г
Молибден, Mo	1.705 мкг	70 мкг	2.4%	4.4%	4106 г
Никель, Ni	0.365 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	64.9 мкг	~
Селен, Se	7.608 мкг	55 мкг	13.8%	25.2%	723 г
Стронций, Sr	5.62 мкг	~
Титан, Ti	15.45 мкг	~
Фтор, F	31.09 мкг	4000 мкг	0.8%	1.5%	12866 г
Хром, Cr	3.87 мкг	50 мкг	7.7%	14.1%	1292 г
Цинк, Zn	0.2707 мг	12 мг	2.3%	4.2%	4433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.436 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Крем суп с шпинатом и брокколи составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП С ШПИНАТОМ И БРОККОЛИ

Крем суп с шпинатом и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 21,9 %, кобальтом - 46,9 %, медью - 15,5 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Крем суп с шпинатом и брокколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп с шпинатом и брокколи, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп с шпинатом и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе