Рецепт Завтрак на каждый день 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак на каждый день 3

Яйцо куриное (Жарка)	250 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Патиссон (Жарка)	325 г
Свинина, сало	22 г
Шпинат (Жарка)	50 г
Укроп	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Говядина, покромка, только мясо	240 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	250 г
Баклажан (Жарка)	325 г
Лук репчатый (Жарка)	225 г
Лук порей (Жарка)	200 г
Соевый соус	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак на каждый день 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	10.5%	1101 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.7%	1191 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2%	5763 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.2%	1250 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.3 мкг	900 мкг	12.1%	14%	823 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	1.333 мкг	~
бета Каротин	0.46 мг	5 мг	9.2%	10.6%	1087 г
бета Криптоксантин	11.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	9.5%	1216 г
Витамин В4, холин	61.36 мг	500 мг	12.3%	14.2%	815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	11.3%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	12.1%	952 г
Витамин В9, фолаты	12.589 мкг	400 мкг	3.1%	3.6%	3177 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	11.9%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	8.24 мг	90 мг	9.2%	10.6%	1092 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	4%	2849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.003 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	3.6%	3205 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.018 мкг	50 мкг	8%	9.2%	1244 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	25.4%	455 г
Витамин РР, НЭ	2.1691 мг	20 мг	10.8%	12.5%	922 г
Ниацин	0.251 мг	~
Бетаин	2.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.3 мг	2500 мг	10.3%	11.9%	968 г
Кальций, Ca	54.15 мг	1000 мг	5.4%	6.2%	1847 г
Кремний, Si	11.893 мг	30 мг	39.6%	45.7%	252 г
Магний, Mg	20.88 мг	400 мг	5.2%	6%	1916 г
Натрий, Na	191.6 мг	1300 мг	14.7%	17%	678 г
Сера, S	87.58 мг	1000 мг	8.8%	10.1%	1142 г
Фосфор, P	102.3 мг	800 мг	12.8%	14.8%	782 г
Хлор, Cl	132.23 мг	2300 мг	5.7%	6.6%	1739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.4 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	1.494 мг	18 мг	8.3%	9.6%	1205 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	3.5%	3371 г
Кобальт, Co	2.99 мкг	10 мкг	29.9%	34.5%	334 г
Литий, Li	7.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.1732 мг	2 мг	8.7%	10%	1155 г
Медь, Cu	102.33 мкг	1000 мкг	10.2%	11.8%	977 г
Молибден, Mo	3.079 мкг	70 мкг	4.4%	5.1%	2273 г
Никель, Ni	0.618 мкг	~
Олово, Sn	1.95 мкг	~
Рубидий, Rb	38.6 мкг	~
Селен, Se	9.282 мкг	55 мкг	16.9%	19.5%	593 г
Стронций, Sr	4.66 мкг	~
Фтор, F	17.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23283 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	3.2%	3623 г
Цинк, Zn	1.1294 мг	12 мг	9.4%	10.8%	1063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.459 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.891 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.303 мг	~
Стигмастерол	0.048 мг	~
бета Ситостерол	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.906 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.872 г	min 16.8 г	11.1%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 3 составляет 86,7 кКал.

Порция = 523 гр (453.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 3

Завтрак на каждый день 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 12,3 %, витамином K - 22 %, кремнием - 39,6 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Завтрак на каждый день 3

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак на каждый день 3, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак на каждый день 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе