Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Шпинат | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.6% | 1382 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.8% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 324.6 мкг | 900 мкг | 36.1% | 33% | 277 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.446 мг | 5 мг | 28.9% | 26.4% | 346 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 10.2% | 896 г |
Витамин В4, холин | 82.78 мг | 500 мг | 16.6% | 15.2% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 10.9% | 840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 12.7% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 24.297 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.6% | 1646 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.3% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 108.78 мг | 90 мг | 120.9% | 110.6% | 83 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.9% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 6.2% | 1462 г |
Витамин Н, биотин | 5.749 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.5% | 870 г |
Витамин К, филлохинон | 67.5 мкг | 120 мкг | 56.3% | 51.5% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9104 мг | 20 мг | 9.6% | 8.8% | 1047 г |
Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.03 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.1% | 1012 г |
Кальций, Ca | 40.38 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2476 г |
Кремний, Si | 16.73 мг | 30 мг | 55.8% | 51.1% | 179 г |
Магний, Mg | 25.11 мг | 400 мг | 6.3% | 5.8% | 1593 г |
Натрий, Na | 80.35 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.7% | 1618 г |
Сера, S | 65.31 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 11% | 837 г |
Хлор, Cl | 201.69 мг | 2300 мг | 8.8% | 8.1% | 1140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.382 мг | 18 мг | 18.8% | 17.2% | 532 г |
Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.8% | 1582 г |
Кобальт, Co | 4.459 мкг | 10 мкг | 44.6% | 40.8% | 224 г |
Литий, Li | 35.365 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3886 мг | 2 мг | 19.4% | 17.7% | 515 г |
Медь, Cu | 94.57 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.7% | 1057 г |
Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.5% | 1225 г |
Никель, Ni | 2.216 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.392 мкг | 55 мкг | 17.1% | 15.6% | 586 г |
Стронций, Sr | 9.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14440 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.1% | 1142 г |
Цинк, Zn | 0.7486 мг | 12 мг | 6.2% | 5.7% | 1603 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.681 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лизин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.316 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и грибами составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|